Ghi điều đã làm, điều đã nhận ra và việc cần điều chỉnh. Nhật ký giúp nhớ kinh nghiệm, không dùng để xác nhận tầng tuệ hoặc chấm giá trị của mình.
Trở ngại nổi bật là gì? Tôi đã đáp lại thế nào?
Một điều tôi trực tiếp nhận ra; điều nào mới là suy đoán?
Một phản ứng tôi nhận ra trước, trong hoặc sau khi nói hay làm; điều có thể sửa:
Nhìn lại sau bảy ngày
Nhịp thực hành. Tôi đã thực hành …….. ngày trong 7 ngày. Buổi bỏ lỡ không cần bù.
Tính khả thi. Giờ và chỗ hiện tại có phù hợp với công việc, ngủ nghỉ và gia đình không?
Chú ý. Có điều gì tôi nhận ra rõ hơn? Khi nhận ra muộn, tôi đã trở về hoặc sửa ra sao?
Giới và trách nhiệm. Có hành vi nào cần được dừng hoặc sửa bằng một việc cụ thể không?
Quan hệ. Tôi có lắng nghe người gần mình và giữ những bổn phận cần thiết không?
Nếu nhịp đã ngắt, dùng lối khởi động lại ở Chương 1. Đã dừng vì dấu hiệu nguy cơ thì đọc Chương 9 và tìm hỗ trợ phù hợp trước khi tiếp tục; không dùng nhật ký để tự cho phép tăng cường độ.