Cẩm Nang Sống Hiệu Quả Cao

Ngồi hàng trước mà cài dây thì xác suất bị đâm chết khi xảy ra tai nạn giảm khoảng một nửa. Ngồi hàng trước xe tải nhỏ thì giảm sáu phần mười. Năm 2022 ở Mỹ, trong số người chết trong xe mà biết được đã cài dây hay chưa thì một nửa không cài.

Đội mũ và cài chặt dây thì xác suất người chạy xe máy chết khi gặp sự cố thấp hơn khoảng bốn phần mười. Chấn thương đầu thấp hơn khoảng bảy phần mười. Dây phải siết, mũ đeo lỏng lẻo trên đầu không tính là đội.

Báo động khói hoạt động bình thường giảm khoảng sáu phần mười xác suất chết trong hỏa hoạn nhà ở. Có bốn phần mười số vụ cháy xảy ra lúc người ta đang ngủ, chỉ dựa vào khứu giác thì không tỉnh được. Mùa đông đốt than hay dùng gas trong nhà thì lắp thêm báo động ô-xít cacbon. Năm 2018 ở Trung Quốc có 11.500 người chết vì ngộ độc ô-xít cacbon, bảy phần mười trong ba tháng đông chết ở nhà.

Một ống gas đạt chuẩn vài chục tệ. Đến hạn thì thay, đây là nghĩa vụ của người dùng mà《城镇燃气管理条例》quy định rõ. Tự sửa ống, tháo đồng hồ khí là những việc quy định cấm rõ ràng. Cùng quy định đó còn viết, công ty gas không được bắt bạn phải mua sản phẩm và dịch vụ mà nó chỉ định. Có người đến nhà nói「phải thay」thì bạn từ chối thẳng được.

Chỉ riêng năm 2025 cả nước đã có 828 vụ ngộ độc nấm, 2165 người dính, 13 người chết. Năm đó còn mới ghi nhận 34 loài nấm trước đây chưa có bản ghi là độc. Thử bằng kim bạc, có gián ăn rồi thì không độc, chỉ nấm màu sặc sỡ mới độc, tất cả đều không đúng.

Đẩy xe điện vào hành lang, vào thang máy, hay sạc trong nhà thì bị Quy định quản lý an toàn cháy nổ công trình dân dụng cao tầng của Bộ Quản lý Khẩn cấp cấm rõ ràng. Không sửa thì cá nhân phạt 500 đến 1000 tệ, người kinh doanh phạt 2000 đến 10000 tệ. Phạt tiền còn là chuyện nhỏ, đáng nói là loại cháy đó cháy ngay trên lối thoát duy nhất của bạn.

Huyết áp mỗi khi giảm 10 mmHg, xác suất bệnh tim mạch nặng giảm hai phần mười, đột quỵ giảm 27%, suy tim giảm 28%, xác suất tử vong giảm 13%. Ở Trung Quốc, người 35 đến 75 tuổi có 44.7% bị cao huyết áp, thực sự kiểm soát được chỉ 7.2%.

Bỏ ra vài chục tệ lấy một ống máu thì biết mình đã có tiền đái chưa, lúc chưa có triệu chứng nào. Khuyến cáo sàng lọc chính thức của Mỹ là: người 35 đến 70 tuổi, thừa cân hoặc béo, đi xét. Xét ra bình thường thì ba năm xét lại một lần. Mỹ tính thừa cân từ chỉ số khối cơ thể 25, với người châu Á nới lên 23; tiêu chuẩn Trung Quốc là từ 24 đã tính thừa cân.

Tốc độ trung bình tăng mỗi 1%, xác suất đâm chết người tăng khoảng 4%. Rượu không có mức nào uống chút là an toàn. Nồng độ cồn trong máu còn thấp thì nguy cơ đã bắt đầu đi lên.

Trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi ngồi ghế an toàn thì xác suất chấn thương tử vong khi xảy ra tai nạn thấp hơn khoảng bảy phần mười. Trẻ 1 đến 4 tuổi thấp hơn khoảng một nửa. Bế trên tay thì không có tác dụng đó, phanh gấp thì bạn cũng không giữ được.

Một bộ chặn cửa sổ vài chục tệ. Thành phố New York lắp miễn phí thanh chắn cửa sổ cho hộ có nguy cơ cao, lại cửa người đến tận nhà hướng dẫn. Ở một quận, số vụ trẻ em ngã được báo cáo giảm một nửa trong ba năm. Sau đó New York còn sửa luật, bắt chủ nhà phải lắp thanh chắn cho căn hộ có trẻ em. Lưới chống muỗi đẩy là rơi, không phải biện pháp bảo vệ.

Khi rơi xuống nước mà có mặc áo phao thì xác suất bị chết đuối chỉ khoảng một nửa so với không mặc. Đến nay đuối nước vẫn là nguyên nhân tử vong đứng đầu ở trẻ 1 đến 14 tuổi Trung Quốc. Tỷ lệ tử vong đuối nước ở nông thôn cao gấp khoảng hai lần thành phố.

Mỗi tuần tập thăng bằng hai ba lần, chẳng hạn thái cực quyền, số lần người cao tuổi bị ngã giảm khoảng hai phần mười, số người từng bị ngã giảm 15%. Làm chống trượt trong nhà, lắp tay vịn thì giảm thêm khoảng hai phần mười. Ngã là nguyên nhân tử vong do tổn thương đứng đầu ở người cao tuổi trên 65 tuổi Trung Quốc, và hơn một nửa rơi ngay trong nhà mình.

Xét nghiệm một lần vài chục tệ. Trong thử nghiệm theo dõi 30 năm ở Qidong, người được tiêm vaccine viêm gan B ngay khi sinh sau này có xác suất mắc ung thư gan nguyên phát thấp hơn 84%, tỷ lệ mang virus viêm gan B thấp hơn 72%. Người lớn xét ra không có kháng thể thì tiêm bổ sung ba mũi, xong trong nửa năm, một hai trăm tệ.

Bệnh uốn dương một khi phát, khoảng 1 trong 10 người chết. Vết thương sâu hay dính đất có nguy cơ cao nhất. Vết thương bẩn mà đã cách mũi tiêm trước đủ 5 năm thì tiêm nhắc thêm 1 mũi. Xử lý trong ngày chỉ mất vài chục tệ, đừng kéo đến lúc vết thương sưng mới đi.

Trong số liệu của 1.670.000 phụ nữ Thụy Điển, người tiêm vaccine HPV trước 17 tuổi sau này có xác suất mắc ung thư cổ tử cung xâm lấn chỉ khoảng một phần tám so với người không tiêm. Người đến 17 đến 30 tuổi mới tiêm thì cũng chỉ còn khoảng một nửa. Nên tiêm càng sớm càng đáng.

Chụp mammogram mỗi hai năm một lần ở phụ nữ 40 đến 74 tuổi là khuyến cáo rõ ràng trong hướng dẫn sàng lọc chính thức của Mỹ. Với phụ nữ trên 75 tuổi, và với vú mật độ cao có thêm siêu âm và cộng hưởng từ, kết luận chính thức là chưa đủ bằng chứng. Gói khám sức khoẻ nào tính tiền riêng cho các mục này thì không cần mua.

Trong thử nghiệm ở nông thôn Ấn Độ, phụ nữ chỉ làm xét nghiệm HPV một lần trong cả đời có xác suất chết vì ung thư cổ tử cung thấp hơn khoảng một nửa, xác suất được phát hiện ung thư cổ tử cung giai đoạn muộn thấp hơn khoảng một nửa. Một lần một hai trăm tệ, kết quả âm tính dùng được 5 năm.

Làm xét nghiệm máu ẩn trong phân vài chục tệ mỗi một hai năm một lần, xác suất chết vì ung thư trực tràng và ruột già thấp hơn khoảng 16%, người đã tham gia ít nhất một vòng thì thấp hơn 25%. Người được mời đi nội soi đại tràng một lần, xác suất mắc ung thư trực tràng và ruột già trong mười năm sau giảm từ 1.20% xuống 0.98%.

Trong thử nghiệm tiêm vaccine cúm sau nhồi máu cơ tim, tỷ lệ chết trong vòng một năm giảm từ 4.9% xuống 2.9%. Người bệnh tim mạch và người cao tuổi thì mỗi mùa thu tiêm một mũi, 50 đến 150 tệ.

Trong thử nghiệm giai đoạn ba, vaccine này chặn được 97% ca thủy độc, các nhóm tuổi đều như nhau. Nhược điểm là hai mũi, ba bốn nghìn tệ, tự túi. Số tiền ấy đổi lấy chín phần trăm mức giảm mắc bệnh.

Trong thử nghiệm 84.500 người cao tuổi, vaccine phế cầu 13 giá trị chặn được khoảng 46% viêm phổi thuộc nhóm vaccine che được, và 75% nhiễm xâm lấn nguy hiểm nhất. Nhưng với viêm phổi do mọi nguyên nhân thì không thấy hiệu quả. Đừng trông chờ nó chặn hết viêm phổi.

Trong thử nghiệm ở Linqu, Sơn Đông, theo dõi 22 năm, người được diệt H. pylori sau này có xác suất mắc ung thư dạ dày thấp hơn khoảng một nửa, xác suất chết vì ung thư dạ dày thấp hơn khoảng bốn phần mười. Xét một lần một hai trăm tệ, diệt trùng phải uống thuốc hai tuần.

Người hút thuốc nặng đủ điều kiện chụp CT liều thấp mỗi năm một lần, xác suất chết vì ung thư phổi thấp hơn người chỉ chụp X-quang phổi 20.0%, xác suất tử vong toàn nguyên thấp hơn 6.7%. Cái giá phải trả là lần xét lại sau khi ra kết quả khả nghi, và thời gian lo lắng ấy.

Càng dời xa những thứ có thể giết người, bằng chứng cho cách làm ấy càng mạnh. Kiểm soát thuốc giảm đau thì tự sát liên quan giảm 43%. Lắp chắn ở nơi hay có người nhảy xuống thì giảm 86%. Vì thế trong nhà không tích trữ thuốc ngủ và thuốc trừ sâu. Khi không thèm sống thì bấm 12356 trước, cả nước dùng chung, mỗi ngày mở ít nhất 18 giờ.

Bình chữa cháy, chăn chữa cháy, mặt nạ thở cứu hộ, túi sơ cứu đều nằm trong danh sách 11 món ứng cứu gia đình của Bộ Quản lý Ứng cứu. Một bộ vài trăm tệ, mua một lần là xong. Trong các nghiên cứu có người đến nhà hướng dẫn an toàn, tỷ lệ xảy ra tổn thương thấp hơn khoảng một phần tư.

Ở người trên 60 tuổi, một lần có máu trong nước tiểu nhìn thấy bằng mắt, tỷ lệ cuối cùng phát hiện ung thư bàng quang khoảng 2.8%, từ 40 đến 59 tuổi khoảng 1.2%. Con số này không cao, nhưng vẫn đủ cao để bắt đi khám một lần. Dù ngày mai hết ra máu thì vẫn phải khám.

Ở nam giới bị rối loạn cương dương, sau này mắc bệnh tim mạch nhiều hơn người khác khoảng bốn phần mười, nhồi máu cơ tim nhiều hơn khoảng sáu phần mười. Người càng trẻ thì chênh lệch càng lớn. Bệnh này thường xuất hiện trước cả đau ngực. Vì thế hãy đi khám huyết áp, đường huyết, mỡ máu trước, đừng tự mua thuốc dẹp đi.

Kiểm soát được các yếu tố nguy cơ tim mạch thì bản thân chức năng cương cũng tốt lên. Chấm điểm bằng một bảng hỏi thì điểm trung bình tăng được 2 đến 3 điểm. Bảng hỏi này tổng 25 điểm, từ 22 điểm trở lên là bình thường.

Dùng suốt quá trình mỗi lần, xác suất lây HIV giữa người một vợ một chồng giảm khoảng bảy phần mười trở lên.「Chỉ đeo phần lớn số lần」tác dụng gần như không khác gì không đeo. Giang mai, lậu cũng bị chặn luôn.

Đi xét HIV/AIDS ở trung tâm kiểm soát bệnh không tốn tiền. Không có sự đồng ý của chính bạn thì không đơn vị, cá nhân nào được tiết lộ tên, địa chỉ, nơi làm việc và bệnh sử của bạn. Xét ra dương tính cũng không phải kết án tử hình: người uống thuốc đều đặn đủ để nén tải lượng vi-rút xuống mức không đo ra sẽ không lây sang bạn tình nữa. Nghiên cứu đó theo hơn bảy trăm cặp bạn tình và hơn bảy mươi nghìn lần quan hệ không dùng bao cao su, lây giữa hai người tình là không có ca nào.

Gần một nửa số người từng tự sát không thành công nói rằng, từ lúc ý nghĩ nảy lên tới lúc ra tay không quá 10 phút, nên phần phải trụ qua thường chỉ là mấy chút phút ấy. Ba phần tư số người trong khoảng thời gian đó có tiếp xúc với người bên cạnh, chỉ là không mở miệng. Người từng vào viện vì tự làm hại mình, sau 1 năm khoảng 2% chết vì tự sát, trên 9 năm khoảng 7%, tuyệt đối phần lớn sau đó không chết vì tự sát.

Thuốc diệt cỏ paraquat không có thuốc giải độc, hơn bốn phần mười người uống phải không cứu được. Nó làm phổi viêm rồi dần cứng lại, thận và gan cũng tổn thương theo. Người ngộ độc khí than được cứu, sau sáu tuần gần một nửa có đầu óc kém đi. Nhóm đã dùng oxy áp lập còn một phần tư.

Người rơi từ trên cao mà vào ICU chấn thương chỉ có 5.5% tử vong, nhưng chấn thương nặng và điều trị kéo dài. Gần một nửa bị tổn thương cùng lúc ở ba chỗ trở lên, hơn một phần ba phải đặt máy thở, người ở ICU lâu nhất 132 ngày. Một nửa rơi từ độ cao không quá 3 mét. Người chấn thương nặng, sau này quay lại làm việc được dưới sáu phần mười.

Người hiến thận qua sàng lọc kỹ trước và được tái khám sau khi hiến, sau 15 năm có 31 người trên 10.000 người bị suy thận mãn tính. Người cùng sức khoẻ mà không hiến là 4 người trên 10.000. Người bán thận không có sàng lọc cũng không có tái khám, sau 6 năm 86% nói sức khoẻ xấu đi, ba phần tư còn nợ tiền.

Bức xạ không có mùi, không có màu, không có nhiệt độ. Hầu hết nguồn phóng xạ chỉ là một đoạn kim loại bình thường, nên「trông có vẻ không sao」không phải cách để đánh giá. Người thường va phải có xác suất cực thấp, mỗi năm trên 10.000 nguồn phóng xạ sự cố dưới 1 vụ. Nhưng đã va phải thì không hoàn tác được. Năm 1987 ở Bra-xin có người coi máy xạ trị của một phòng khám bỏ hoang là sắt vụn và tháo ra, cuối cùng 4 người chết.

Ở những người đã đi khám vì vấn đề cờ bạc, tỷ lệ chết vì tự sát gấp 15 lần người cùng tuổi, tỷ lệ tử vong toàn nguyên gấp 1.8 lần. Dấu hiệu đoán trước được ai sẽ tự sát là trầm cảm. Nên cờ bạc tới mức vay tiền còn cờ, tâm trạng lúc nào cũng tụt thì hãy gọi 12356.

Người chưa nhiễm uống thuốc kháng virus trước, tên gọi là phòng trước phơi nhiễm. Người uống đúng giờ thì nguy cơ nhiễm giảm hơn bảy phần mười trở lên. Người uống lúc có lúc không thì gần như không có tác dụng. Đây là thuốc kê đơn, phải xét sức khoẻ ở bệnh viện rồi mới kê, sau đó tái khám định kỳ.

Phụ nữ từ 65 tuổi trở lên, và phụ nữ sau mãn kinh có yếu tố nguy cơ loãng xương, nên đi xét mật độ xương một lần. Xét rủi ro trước, rồi mới cho người rủi ro cao dùng thuốc, gãy xương hông giảm được khoảng 17%. Quy ra tuyệt đối, cứ 1000 người đi xét thì khoảng 5 người không gãy xương hông. Tỷ lệ tử vong toàn nguyên không thấy thay đổi.

Người đã xác định loãng xương, hoặc đã từng gãy xương chỉ vì ngã nhẹ, dùng thuốc theo phác đồ của bác sĩ thì gãy xương hông giảm được khoảng một nửa, gãy xương sống giảm hơn một nửa. Người cao tuổi sau khi mổ gãy xương hông mà bắt đầu tiêm thuốc mỗi năm một lần thì trong hai năm gãy xương lại giảm khoảng ba phần mười lăm. Chỉ bổ sung canxi không thay thế được mấy loại thuốc đó.

Công chức chính thức trong nước nói, băng dày 15 xentimét thì người lớn mới lên trượt được. Mỹ và Canada đặt đường ranh giới ở 10 xentimét, và chỉ tính băng trong suốt mới đóng. Băng bạc màu chỉ chắc bằng một nửa, độ dày phải nhân đôi. Cùng một mảng băng, chỗ này dày một tấc, cách vài bước có khi chỉ một hai tấc, nên phải đi vừa đi vừa đo.

Người hút thuốc sống ít hơn người không hút trung bình trên mười năm. Bỏ thuốc trước 40 tuổi thì xoá được khoảng chín phần mười rủi ro tử vong do hút thuốc kéo dài. Bỏ càng sớm thì lấy lại được càng nhiều.

Mỗi năm trên thế giới có khoảng 600.000 người chết vì hút phải khói thuốc của người khác, gần ba phần mười là trẻ con. Người hút phải khói thuốc lâu năm thì nguy cơ cao huyết áp, bệnh tim, đột quỵ đều cao hơn khoảng ba phần mười. Hút phải ở trong nhà thì hại hơn ở bên ngoài.

Chỉ dựa vào ý chí thì đa số không cai được. Người uống vareniclin cai được với tỷ lệ hơn gấp đôi người uống placebo. Người dùng sản phẩm thay thế như miếng dán nicotin hay kẹo nhai cai được nhiều hơn khoảng năm phần mười so với người không dùng thuốc. Dùng cả miếng dán lẫn kẹo nhai thì còn cao hơn khoảng hai phần mười nữa.

Nhiều người tính giảm mỗi ngày vài điếu trước, rồi dần xuống không. Nhưng đến tháng thứ sáu, trong nhóm đã chọn ngày và bỏ một lần có 22% không hút lại, còn nhóm giảm dần chỉ 15.5%. Nên hãy chọn một ngày rồi bỏ một lần vào ngày đó.

Thuốc và việc có người định kỳ hỏi thăm bạn là hai chuyện khác nhau, ghép lại thì hiệu quả nhất. Người vừa uống thuốc vừa có người theo sát cai được gần gấp đôi so với người chỉ nghe một lời khuyên ngắn. Điện thoại cũng tính: đường dây nóng cai thuốc lá chủ động gọi lại bạn thì nâng tỷ lệ cai được thêm hai đến ba phần mười.

Chuyển từ thuốc lá sang thuốc điện tử có nicotin thì tỷ lệ cai được cao hơn khoảng sáu phần mười so với người dùng miếng dán nicotin, kết luận này rất đáng tin. Nhưng nó không vô hại, dữ liệu an toàn về dùng lâu dài thì chưa có. Người vốn không hút mà dùng nó không có lợi ích nào.

Người mỗi ngày uống hơn hai chai đồ ngọt có xác suất tử vong trong cùng thời gian cao hơn khoảng hai phần mười so với người gần như không uống. Mỗi ngày một đến hai chai thì cao hơn hơn một phần mười. Chuyển sang loại không đường cũng không thấy lợi ích: người mỗi ngày uống hơn hai ly đồ giải ngọt tổng hợp lại cao hơn khoảng một phần tư.

Người nhai trầu cau có xác suất tử vong trong cùng thời gian cao hơn khoảng hai phần mười so với người không nhai. Nguy cơ đái thường và hội chứng chuyển hoá cao hơn gần một nửa. Nguy cơ ung thư khoang miệng và ung thư thực quản phải tính riêng.

Người đã từng bị đột quỵ, hoặc trên 60 tuổi bị cao huyết áp, đổi muối trong nhà sang muối ít natri thì xác suất tử vong trong năm năm thấp hơn khoảng 12%, đột quỵ thấp hơn khoảng 14%.

Người mỗi ngày dùng chỉ đồ hoặc bàn chải kẽ răng có xác suất tử vong trong cùng thời gian thấp hơn khoảng một phần mười. Người lớn tuổi rụng hết răng có xác suất tử vong cao hơn khoảng chín phần mười. Người còn dưới 20 chiếc răng thì cao hơn khoảng gấp đôi.

Người mỗi ngày đi khoảng 7800 bước có xác suất chết trong cùng kỳ thấp hơn khoảng bốn phần rưỡi so với người chỉ đi 3500 bước. Tính theo thời gian cũng vậy: đi bộ nhanh 150–300 phút mỗi tuần thấp hơn khoảng ba phần mươi so với không tập thể dục. Tăng đến một mức rồi thì không còn giảm nữa; trên 60 tuổi đi 6000–8000 bước là đủ. Hai cách tính, đạt một trong hai là được.

Huyết áp mỗi khi giảm 10 mmHg thì xác suất tử vong giảm khoảng 13%, đột quỵ giảm khoảng 27%. Statin hạ mỡ cholesterol mật độ thấp 1 đơn vị thì xác suất tử vong giảm khoảng một phần mười. Người uống thuốc đúng giờ có xác suất tử vong thấp hơn người hay bỏ liều từ ba phần mười đến bốn phần rưỡi.

Người ngủ dưới 7 giờ lâu ngày có xác suất chết trong cùng kỳ cao hơn khoảng một phần mười. Giờ sinh hoạt càng loạn, rủi ro càng cao. Người ngủ đều đặn nhất có tỷ lệ thấp hơn người loạn nhất từ hai phần mười đến gần năm phần mười. Nói cách khác, giờ sinh hoạt có quy định hay không cho thấy rủi ro tử vong rõ hơn cả thời gian ngủ bao lâu.

Người thường xuyên chơi quần vợt, cầu lông, bóng bàn có xác suất tử vong trong cùng thời gian bằng khoảng một nửa người không chơi, và tử vong tim mạch thấp hơn khoảng 56%. Người bơi thấp hơn khoảng 28%. Chạy bộ và bóng đá không thấy khác biệt trong bộ dữ liệu này.

Người hoàn toàn không tập thể thao, chỉ cần mỗi ngày có ba đoạn vận động mạnh một hoặc hai phút thì xác suất tử vong trong cùng thời gian vẫn thấp hơn khoảng bốn phần mười so với người không có đoạn nào. Tử vong tim mạch thấp hơn gần một nửa. Vận động mạnh ở đây là loại như leo cầu thang, đi nhanh để kịp giờ.

Người tập sức mạnh 30–60 phút mỗi tuần có xác suất tử vong trong cùng thời gian thấp hơn một đến hai phần mười so với người không tập. Tập nhiều hơn không khá hơn. Tập sức mạnh cùng vận động aerobic thì hiệu quả nhất.

Người ngồi lâu nhất có xác suất tử vong trong cùng thời gian bằng 2.6 lần người ngồi ít nhất. Ngồi liền một đoạn dài còn mang thêm một khoản rủi ro riêng. Nhưng chỉ cần mỗi ngày có 60–75 phút hoạt động cường độ vừa là phần rủi ro cộng thêm do ngồi gần như được bù lại.

Người ăn nhiều thịt chua, thịt xông khói và xúc xích nhất có xác suất tử vong trong cùng thời gian cao hơn khoảng hai phần mười so với người ăn ít nhất. Mỗi phần thịt chế biến ăn thêm mỗi ngày cũng làm con số đó tăng thêm hai phần mười.

Sau khi uống quá 100 g rượu nguyên chất mỗi tuần, uống càng nhiều thì chết càng sớm. 100 g rượu nguyên chất xấp xỉ bằng 2.5 L bia. Người 40 tuổi uống 100–200 g mỗi tuần sống ít đi khoảng nửa năm; uống 200–350 g sống ít đi một đến hai năm; vượt 350 g sống ít đi bốn đến năm năm. Tính cả sức khoẻ, lượng đáng giá nhất là không uống.

Người uống rượu nhiều mỗi ngày ngừng đột ngột sẽ có phản ứng cai. Nhẹ thì run tay, ra mồ hôi, hồi hộp, mất ngủ; nặng thì co giật hoặc mê sảng run rút (loạn thần do cai rượu), đó là cấp cứu có thể chết người. Na Uy theo dõi hơn ba mươi nghìn người, trong nhóm từng bị mê sảng run rút, mỗi năm về sau có 8% chết. Muốn cai thì đi bệnh viện trước, nói rõ mỗi ngày uống bao nhiêu.

Bác sĩ dành mấy phút để xem lượng rượu bạn uống, nói rõ rủi ro, giúp bạn đặt một mục tiêu. Sau một năm, trung bình mỗi tuần uống ít đi 20 g rượu nguyên chất, khoảng nửa lít bia. Nói chuyện lâu hơn thì không có thêm lợi ích. Người đã không ngừng được thì ở nước ngoài có hai loại thuốc đã được chứng minh có tác dụng, cứ điều trị khoảng 12 người thì có thêm 1 người không quay lại kiểu uống một lần là nhiều.

Người ăn hạt thường xuyên có xác suất tử vong trong cùng thời gian thấp hơn người không ăn khoảng hai phần mười. Ăn một lần mỗi tuần đã thấy khác biệt, thấp hơn khoảng một phần mười. Ăn đến mức mỗi ngày một nắm thì khác biệt rõ nhất.

Người ăn thêm hai phần thịt chế biến hoặc thịt đỏ mỗi tuần có xác suất tử vong trong cùng thời gian cao hơn khoảng 3%. Đổi bằng cùng số phần cá hoặc thịt gia cầm thì không thấy tăng. Hiệu ứng của mục này nhỏ trong phần này, thuộc loại tiện tay là đổi, không phải loại phải gắng sức.

Người ăn thêm 90 g ngũ cốc nguyên mỗi ngày có xác suất tử vong trong cùng thời gian thấp hơn khoảng 17%. 90 g xấp xỉ ba phần. Ăn đến khoảng 200 g mỗi ngày thì con số vẫn đang giảm tiếp.

Người có thói quen uống trà có xác suất tử vong trong cùng thời gian thấp hơn khoảng 15%. Tính từ tuổi 50, sống thêm trung bình 1.26 năm, và có thêm 1.41 năm không mắc bệnh tim mạch.

Người mỗi ngày uống ba đến bốn cốc cà phê có xác suất tử vong trong cùng thời gian thấp hơn người không uống khoảng 17%.

Người ăn thêm 200 g rau quả mỗi ngày có xác suất tử vong trong cùng thời gian thấp hơn khoảng một phần mười. Người ăn đủ 5 phần mỗi ngày thấp hơn người chỉ ăn 2 phần khoảng 13%. Ăn nhiều hơn nữa thì không thấp hơn nữa.

Người ăn nhiều thực phẩm siêu chế biến nhất có xác suất tử vong trong cùng thời gian cao hơn người ăn ít nhất khoảng hai phần mười, tử vong tim mạch cao hơn năm phần mười. Tuy nhiên loại bằng chứng này được đánh giá là không chắc chắn lắm, phải giảm bớt con số khi đọc.

Người đốt than hoặc củi để nấu ăn có xác suất tử vong trong cùng thời gian cao hơn khoảng một phần mười; người đốt than củi để sưởi cao hơn khoảng 14%. Người đã đổi sang điện hoặc khí đốt có xác suất tử vong thấp hơn 13%–33% so với người vẫn đang đốt than củi.

Uống trà rất nóng thì xác suất mắc ung thư thực quản gấp 8 lần so với uống trà ấm. Ngay cả khi chỉ「nóng」thì cũng gấp 2 lần. Rót ra mà dưới hai phút là uống thì rủi ro gấp 5 lần so với chờ trên bốn phút rồi uống.

Phụ nữ cố tránh nắng có tuổi thọ kỳ vọng thấp hơn người phơi nắng nhiều nhất 0.6 đến 2.1 năm. Người không hút thuốc nhưng tránh nắng thì sống lâu gần bằng người hút thuốc mà phơi nắng nhiều nhất.

Xác suất tử vong thấp nhất ở đoạn BMI 20–25. BMI lên 27.5–30 thì cao hơn khoảng hai phần mười, 30–35 cao hơn khoảng bốn phần rưỡi, 35–40 gần gấp đôi. Người Đông Á nhạy với thừa cân hơn, mỗi 5 BMI tăng thì rủi ro cao hơn khoảng bốn phần mười.

Người ăn ớt từ bốn lần mỗi tuần trở lên có xác suất tử vong trong cùng thời gian thấp hơn người ăn rất ít khoảng 23%, tử vong tim mạch thấp hơn khoảng một phần ba.

Người uống từ hai phần sữa hoặc sữa chua mỗi ngày trở lên có xác suất tử vong trong cùng thời gian thấp hơn người không uống khoảng 17%.

Người ăn thêm nửa quả trứng nguyên mỗi ngày có xác suất tử vong trong cùng thời gian cao hơn khoảng 7%. Đổi nửa quả đó ra lòng trắng trứng, cá, thịt gia cầm hoặc hạt thì rủi ro tử vong của từng nhóm lại thấp hơn. Không cần kiêng trứng, chỉ là đừng ăn ba bốn quả mỗi ngày.

Người gần như ngày nào cũng ngâm mình có rủi ro sự kiện tim mạch thấp hơn người ngâm dưới hai lần mỗi tuần khoảng 28%, xuất huyết não thấp hơn khoảng 46%.

Người ngủ trưa không quá một tiếng thì rủi ro tử vong và bệnh mạn tính không tăng, đầu óc còn tỉnh táo hơn một chút. Người ngủ quá một tiếng có rủi ro bệnh tim mạch vành cao hơn khoảng ba phần mười, đái thường và béo phì cao hơn khoảng hai phần mười. Vậy hãy đặt báo thức, nửa tiếng là tự đánh thức mình. Nếu ngày nào cũng phải ngủ một hai tiếng mới chịu thì đó là tín hiệu cần đi khám.

Người ngủ thiếu mà đêm hôm sau không bù thì rủi ro tử vong cao hơn người có giờ sinh hoạt đều đặn khoảng 15%; người thiếu nhiều mà vẫn không bù thì cao hơn khoảng 42%. Người có bù thì không thấy rủi ro tăng. Vậy thức khuya xong thì đêm hôm sau lên giường sớm.

Người làm ca đêm mắc bệnh tim mạch nhiều hơn người không làm ca đêm khoảng 13%, tử vong tim mạch nhiều hơn khoảng 27%. Hơn nữa làm càng lâu thì càng nhiều: mỗi thêm 5 năm ca đêm thì bệnh tim mạch lại nhiều thêm khoảng 7%. Vậy tính theo số năm thì đổi được vị trí thì nên đổi sớm. Còn chuyện ca đêm gây ung thư thì bằng chứng mềm hơn nhiều so với lời đồn.

Đậu phộng bị ẩm mốc sinh aflatoxin, đây là chất gây ung thư đã rõ, và nó gây hại chủ yếu ở gan. Sau khi Quảng Châu quản được các xưởng nhỏ, tỷ lệ dân thường ăn dầu tự ép có xét nghiệm chức năng gan bất thường giảm khoảng ba phần rưỡi. Ở Quảng Tây, phụ nữ có thai ăn dầu điều tự ép có nguy cơ sinh con cân nặng thấp cao hơn khoảng chín phần mười, sinh non cao hơn khoảng tám phần mười.

Ăn ít mỡ lợn, bơ và các loại mỡ bão hòa tương tự, đổi sang dầu thực vật thì các sự kiện như bệnh tim và đột quỵ giảm khoảng mười bảy phần trăm, nhưng rủi ro tử vong toàn nguyên không thấy thay đổi. Chuyển qua lại giữa dầu đậu nành, dầu ngô, dầu cải thì không có bằng chứng nào cho là khác nhau. Ăn nhiều dầu hạt lanh thì rủi ro bệnh tim cũng không thấy giảm.

Phụ nữ Trung Quốc không hút thuốc, khi xào mà không bật hoặc rất ít bật máy hút mùi thì rủi ro mắc ung thư phổi cao khoảng hai lần người luôn bật. Người đã sống trong nhà có bếp thông gió kém thì rủi ro cũng cao hơn khoảng một nửa, nhà đốt than là rõ nhất.

Điện thoại rung một lần, dù bạn không nhìn, không chạm vào, điểm số bài tập chú ý vẫn giảm. Mức giảm tương tự lúc bạn thật sự nghe điện thoại hay nhắn tin. Còn một tình huống nữa: điện thoại chỉ nằm trên bàn, bạn kìm không nhìn, phần sức não dùng được vẫn giảm. Người càng không rời được điện thoại thì giảm càng nhiều.

Nhóm một phần năm có giờ sinh hoạt lộn xộn nhất, đồng hồ sinh học muộn hơn nhóm một phần năm đều đặn nhất khoảng 2.5 giờ. Nghĩa là sống lâu dài trong chênh lệch múi giờ. Học sinh nào sinh hoạt càng đều thì thành tích càng tốt.

Ngủ liên tục hai tuần chỉ 6 giờ mỗi đêm, khả năng của bộ não rơi xuống mức tương đương với hai ngày hai đêm không ngủ. Rắc rối là bản thân bạn không cảm nhận ra điều đó. Mức buồn ngủ bạn tự chấm chỉ tăng trong vài ngày đầu rồi đứng yên, người ngủ 6 giờ và người ngủ 4 giờ chấm điểm buồn ngủ như nhau. Vậy câu「6 giờ là đủ cho tôi」bản thân nó đã là triệu chứng thiếu ngủ.

Uống một ly cà phê lớn (400 mg) cách giờ đi ngủ 6 giờ, đo bằng máy cho thấy đêm đó ngủ ít hơn 1 giờ trở lên. Nhưng nhật ký ngủ tự ghi ra không thấy khác biệt. Một ly cà phê thường (107 mg) phải uống xong trước giờ đi ngủ hơn 8.8 giờ thì mới không ảnh hưởng tới giấc ngủ. Người đi ngủ lúc 11 giờ thì hai giờ chiều là ranh giới.

Cùng một nhóm người được so sánh trong hai tuần. Tuần giới hạn mail chỉ kiểm tra 3 lần mỗi ngày thì áp lực hằng ngày thấp hơn rõ rệt, trong khi số mail gửi và nhận vẫn như nhau. Khi không giới hạn, người ta kiểm tra mail trung bình 15.5 lần mỗi ngày.

Một lần gián đoạn trung bình 2.8 giây làm xác suất sai sót ở những bước sau tăng gấp đôi. Gián đoạn 4.4 giây làm tăng gấp ba. Theo dõi tại hiện trường còn thấy, việc bị gián đoạn mất trung bình 25 phút mới quay lại được, và có 2 việc khác chèn vào giữa chừng. Người bị gián đoạn làm việc nhanh hơn, nhưng áp lực, mức bực bội và cảm giác mệt mỏi đều cao hơn.

Mỗi lần chuyển nhiệm vụ, phản ứng chậm hơn và dễ sai hơn. Người thường xuyên mở nhiều màn hình cùng lúc không rèn được khả năng làm nhiều việc cùng lúc, trái lại còn làm bài kiểm tra chuyển nhiệm vụ kém hơn.

Đọc màn hình phát sáng trước khi ngủ, thời điểm đi ngủ muộn hơn khoảng 10 phút so với đọc sách giấy. Melatonin bị hạ 55%. Đồng hồ sinh học hôm sau bị đẩy lùi hơn 1.5 giờ, buổi sáng mệt hơn, phải lâu hơn mới tỉnh hẳn.

Năm 2025 người Trung Quốc ngủ trung bình 6.97 giờ mỗi đêm, trung bình đến 0:10 mới vào giấc. Người dùng điện thoại hay máy tính bảng trước khi ngủ có nguy cơ ngủ không đủ cao hơn hai lần, và cao hơn 2.7 lần về mức buồn ngủ ban ngày. Chỉ để thiết bị trong phòng ngủ mà không dùng thì con số cũng tương tự. Vậy cách ít tốn sức nhất là để điện thoại ngoài phòng ngủ.

Khi được ngủ đủ, người ta học rất nhanh cách tránh lựa chọn rủi ro cao. Sau hai đêm không ngủ, người ta lại lần chọn rủi ro cao, càng lớn tuổi càng rõ. Không ai đo việc ngủ ít vài giờ ảnh hưởng bao nhiêu, nhưng quyết định quan trọng vẫn đẩy sang sau khi ngủ dậy.

Giấc ngủ ngắn 10 phút tỉnh ngay tại chỗ, tác dụng kéo dài hai tiếng rưỡi. Ngủ 5 phút gần như vô ích. Ngủ 20 phút phải chờ nửa giờ sau mới thấy hiệu quả. Ngủ 30 phút thì lúc vừa mở mắt còn một đoạn ngơ ngác, khoảng đó biểu hiện còn kém hơn là không ngủ.

Tiếng ồn nền tăng từ 39 lên 51 decibel thì số từ nhớ được giảm, người mệt hơn, và không muốn làm nữa. Lúc nghỉ xem phim thiên nhiên có tiếng thì lấy lại sức tốt hơn là cứ nghe tiếng ồn văn phòng.

Số liệu nhà máy vũ khí Anh thời Chiến tranh Thế giới lần thứ nhất cho thấy, trong 49 giờ mỗi tuần, làm bao lâu thì ra bấy nhiêu việc. Vượt 49 giờ, mỗi giờ thêm ra được ít dần. Một tuần 70 giờ ra việc gần bằng 56 giờ, 14 giờ thêm kia là làm không.

Nghĩ đi nghĩ lại một chuyện tồi tệ không sinh ra đáp án. Nó chỉ làm trầm cảm thêm, ghim chặt những ý nghĩ xấu hơn, khiến bạn giải quyết vấn đề kém hơn và khó thật sự bắt tay làm, rồi làm cạn kiệt những người quanh bạn chịu lắng nghe. Khi nhận ra mình đang lặp lại vòng quay, hãy đi làm việc gì cần động tay.

Trong một nghiên cứu song sinh theo dõi 20 năm, mức bi quan mỗi cao hơn một bậc thì xác suất tử vong cùng kỳ cao hơn khoảng 13%, tử vong do bệnh tim mạch cao hơn khoảng 20%. Ngược lại, điểm lạc quan cao không mang lợi ích tương ứng. Vậy thứ cần xử lý là sự bi quan, không phải「chưa đủ tích cực」.

Một người làm bạn hao mòn gây cái mất lớn hơn, và ổn định hơn, cái mà một người ủng hộ bạn mang lại. Vậy hãy bớt đi trước, rồi mới thêm vào.

Giải thích chuyện vừa xảy ra theo góc khác, hoặc đứng từ góc đối phương mà nghĩ, cả hai đều hạ cảm xúc thật được, cách sau hiệu quả hơn. Nén lại không lộ ra thì không có tác dụng. Người trừng phạt người gây sự thì sau đó nghĩ đi nghĩ lại về chuyện đó lâu hơn; người không trả thù thì quên mau hơn. Người ta ước tính trước cao cái sướng mà trả thù mang lại.

Với bệnh trầm cảm, đi bộ nhanh và chạy bộ hiệu quả nhất, càng mạnh càng hiệu quả, chi tiết xem mục 6 ở phần 22 (tâm trạng kém thì đi bộ hoặc chạy). Chiếu sáng hiệu quả rõ với trầm cảm theo mùa, và cũng hiệu quả với trầm cảm không theo mùa. Khoá tự giúp nhận thức - hành vi trên mạng thì có tác dụng, lúc triệu chứng nặng hơn thì có người hướng dẫn sẽ tốt hơn. Khi không nghĩ ra được, gọi 12356 trước.

Cảnh sát, bác sĩ và nhân viên giao dịch đều là người đi làm theo quy định chức vụ, bị giấy tờ, thời hạn và sự giám sát ràng buộc. Thái độ của đối phương tốt hay không gần như không liên quan tới việc của bạn có được giải quyết không, và mất bao nhiêu ngày. Vậy nên xin biên nhận, ghi thời hạn, khiếu nại đúng kênh, đừng nghĩ tới việc nói lý lẽ cho tới khi đối phương đồng ý.

Người quen so sánh mình với người khác trên mạng thường tâm trạng tệ hơn và lòng tự trọng thấp hơn. Người tắt Facebook bốn tuần thì mức hạnh phúc tăng nhẹ, nhưng hiểu biết về thời sự lại giảm. Người giới hạn ba nền tảng xã hội mỗi nền tảng còn 10 phút mỗi ngày thì sau ba tuần cả cô đơn lẫn trầm cảm đều giảm.

Bước vào phòng có người mặc chiếc T-shirt đáng xấu hổ, người mặc nghĩ gần một nửa số người nhận ra ai được in trên áo, thực tế chưa đến một phần tư. Mặc chiếc T-shirt thấy tử tế thì con số ước lượng gấp sáu lần thực tế. Sau khi trò chuyện, người ta cũng đánh giá thấp mức đối phương thích mình. Vậy khi thấy「ai cũng nhớ mình mất mặt」, chia đôi vẫn còn cao.

Người luôn thấy「người quanh tôi đòi tôi hoàn hảo, không đạt thì sẽ bị phủ nhận」thì dễ có ý nghĩ tự tắt hơn. Mối liên hệ giữa「tôi tự đòi mình hoàn hảo」và ý nghĩ tự tắt yếu hơn nhiều, chỉ bằng khoảng một phần ba cách thứ nhất. Trừ những ý nghĩ đã có sẵn, cảm giác thứ nhất vẫn liên quan đến việc ý nghĩ tăng lên sau đó, chỉ là độ lớn không lớn.

Đấm bao cát, ném đồ, đi chạy một vòng, những cách trút giận làm cơ thể hưng phấn hơn thì nhìn chung không giảm được cơn giận. Thở chậm, chánh niệm, thiền, những cách làm cơ thể tĩnh lại thì giảm rõ cơn giận và cơn muốn ra tay.

Viết những chuyện đè nặng lòng ra thì trung bình có ít lợi ích, nhưng rất nhỏ. Kết luận của các tổng hợp cũng không nhất quán, có hai tổng hợp tính ra là không có hiệu quả. Nó gần như không tốn tiền, có thể thử. Vấn đề tình cảm nặng thì đừng dùng nó thay cho việc đi khám bác sĩ

Viết lại「tôi sẽ làm việc này」thành「thứ Ba 8 giờ sáng ngồi xuống bàn thì viết phần dẫn dắt trước」. Gộp 94 phép kiểm định, người viết kiểu này hoàn thành mục tiêu với tỷ lệ rõ ràng cao hơn, hiệu ứng cỡ vừa đến lớn. Chỉ sửa cách viết một câu, không tốn tiền, không tốn sức.

Trước khi bắt tay, viết sẵn một câu: đến ngày nào nào đó mà chưa đạt chỉ số nào đó thì dừng. Gộp nhiều nghiên cứu, cách viết này thật sự giúp người ta rút ra khỏi việc chắc chắn không xong. Thời gian tiết kiệm được là toàn bộ số thời gian bạn còn phải đổ thêm vào đó.

Tiền và thời gian đã bỏ vào khiến người ta càng muốn làm tiếp. Gộp 98 nhóm dữ liệu, xu hướng này tồn tại ổn định. Nên khi quyết định có tiếp tục hay không, chỉ tính phần phải bỏ thêm từ nay và phần còn thu được. Phần đã tiêu mất thì không tính vào.

Sinh viên ước lượng 33.9 ngày để viết xong luận văn, thực tế mất 55.5 ngày, chỉ 29.7% hoàn thành đúng thời hạn mình đã ước lượng. Nhóm kia được yêu cầu nhớ lại việc cùng loại lần trước mất bao lâu rồi mới ước lượng, tỷ lệ hoàn thành đúng hạn tăng từ 29.3% lên 60.0%.

Cuộc họp có đề nghị gửi trước khiến người tham dự dễ thấy cuộc họp đó hữu ích. Trong thí nghiệm, họp ngồi dài hơn họp đứng 34%, còn chất lượng quyết định mà hai cách họp đưa ra thì không khác nhau.

Trong ngày càng họp nhiều, người ta càng mệt và càng thấy việc trên tay mình nhiều lên. Bỏ đi một cuộc họp, thời gian tiết kiệm được đúng bằng thời lượng của cuộc họp đó, không khấu trừ gì.

Khi ước lượng thời hạn, người ta không tự động tách việc ra rồi tính từng việc một. Liệt kê các việc con trước khi ước lượng thì sẽ ước lượng ngắn hơn một chút. Sau khi tách, mỗi bước nhỏ đều làm được ngay, nên cũng khó trì hoãn hơn.

Khi có hạn chót do người khác đặt, 80.6% sinh viên làm xong trước ngày đó. Còn theo đúng thời gian mình dự định thì chỉ 38.7%. Khi nào xong phần lớn do hạn chót quyết định, chứ không mấy liên quan tới ước lượng của bản thân. Nên việc nào không có hạn chót thì tự đặt một ngày, rồi giữ lời.

Việc trì hoãn không liên quan nhiều đến sự lười hay tính cách. Những gì cho biết rõ nhất một người có trì hoãn hay không là bản thân việc đó làm người đó khó chịu đến đâu, người đó có nghĩ mình làm được không, và dễ bị thứ trước mắt kéo đi thế nào. Nên cái có ích là làm cho việc bớt khó chịu và làm bước đầu tiên nhỏ lại, chứ không phải mắng mình một tràng rồi cố làm.

Đồ ở xa thêm một chút thì người ta cầm lên ít đi. Cùng loại đồ ăn nhẹ đặt xa hơn thì lượng ăn vào giảm rõ rệt, hiệu ứng cỡ vừa. Bày ít lựa chọn hơn thì số người cầm tay tới cũng giảm rõ rệt. Cách loại này không cần bạn nhịn tại chỗ, vài phút là xong bố trí.

Muốn ép bản thân làm được, có thể làm xong thì nhận thưởng, hoặc đặt trước một khoản ký quỹ, làm xong thì hoàn lại rồi cộng thêm thưởng. Trong số người chịu tham gia cả hai phương án, nhóm đặt ký quỹ làm được nhiều hơn 13 điểm phần trăm. Nhưng chỉ 13.7% chịu đặt ký quỹ, còn 90% chịu nhận thưởng, nên ký quỹ chỉ có tác dụng với người chịu đặt.

Câu「21 ngày để hình thành một thói quen」không có cơ sở. Tính ra từ một nghiên cứu theo dõi 12 tuần, thời gian để một hành động trở thành làm không cần nghĩ là 18 ngày với người nhanh và 254 ngày với người chậm. Sau hai ba tuần mà chưa thấy nhẹ hơn là bình thường. Bỏ lỡ một ngày giữa chừng cũng không xoá sạch tiến độ.

Trì hoãn nặng đến mức khiến người ta khó chịu thì chữa được. Làm theo tài liệu tự học theo hướng tiếp cận nhận thức – hành vi trong mười tuần thì cả khi có người hướng dẫn lẫn khi tự làm một mình, đều rõ ràng hơn nhiều so với không làm gì. Không thấy khác biệt giữa có người hướng dẫn và không có, nên tự làm theo cũng có tác dụng.

Người Trung Quốc bỏ trung bình 1 giờ 17 phút mỗi ngày vào việc nhà. Trong số người thật sự tự tay làm trong ngày, là 1 giờ 59 phút. Người bỏ tiền để mua thời gian có mức hài lòng với cuộc sống cao hơn. Cùng một khoản tiền đó, bỏ vào mua thời gian thì lúc đó vui hơn so với bỏ vào mua đồ.

Người Trung Quốc lên mạng trung bình 5 giờ 37 phút mỗi ngày. Trong số người thật sự lên mạng trong ngày, là 6 giờ 3 phút. Năm 2018 tính cùng cách thì chỉ có 2 giờ 42 phút. Đây là con số lớn nhất trong phần này. Bớt đi một giờ mỗi ngày thì một năm có thêm 365 giờ.

Người Mỹ từ 15 tuổi trở lên xem 2.6 giờ truyền hình mỗi ngày, chiếm một nửa toàn bộ thời giờ rảnh. Người Trung Quốc xem trung bình 1 giờ 40 phút mỗi ngày, người cao tuổi 75 đến 84 tuổi xem 3 giờ 16 phút. Đổi phần tin cần xem sang một khung giờ cố định gộp lại thì thời gian tiết kiệm được là cả khối đó.

Phần lớn người dùng Word nhiều năm vẫn bấm vào biểu tượng trên thanh công cụ. Trong thí nghiệm so sánh giữa các nhóm, phím tắt nhanh hơn cả menu lẫn biểu tượng. Học một lần là chi phí một lần, sau đó mỗi thao tác mỗi ngày đều đang hoàn vốn. Làm cùng loại việc càng lâu thì hoàn vốn càng nhiều.

Người đi làm càng xa thì càng cảm thấy mình sống không tốt. Phần thiệt hại đó không được bù lại trong lương hay trong nhà ở. Mỗi chiều bớt 30 phút thì một tuần tiết kiệm được 5 giờ.

Số tiền tiết kiệm được là tiền của các gói thuê bao bạn đã lâu không dùng mà vẫn bị trừ hằng tháng. Duyệt một lượt danh sách tự động trừ tiền trong Alipay, WeChat, Apple và Android mất chưa tới 20 phút. Theo quy định, trước khi trừ tiền, người bán phải cảnh báo bạn rõ ràng, và phải đưa cho bạn một cửa sổ huỷ bất cứ lúc nào, cửa sổ đó phải dễ thấy và dễ bấm.

Những người sau đây làm xong thường được hoàn tiền: cả năm chỉ đi làm mấy tháng, giữa năm đã đổi việc, hoặc chưa khai các khoản trừ như giáo dục con cái, vay mua nhà, tiền thuê nhà, nuôi dưỡng người cao tuổi. Làm trên điện thoại mất mười mấy phút. Nếu thu nhập tổng hợp của bạn trong một năm dưới 12 vạn tệ, hoặc số thuế phải nộp bù dưới 400 tệ, bạn có thể không làm.

Quỹ tích góp nhà ở không phải chỉ khi mua nhà mới dùng được. Quy định mới liệt kê chín trường hợp được rút, trong đó có thuê nhà, sửa sang chính căn nhà bạn ở, và trả phí quản lý nhà ở. Bạn nộp đơn, trung tâm quỹ tích góp phải trả lời bạn trong 3 ngày là có được rút hay không.

Gói cũ bạn đang dùng thường đắt hơn gói đang bán ra hiện nay vài chục tệ. Một tháng vài chục tệ, một năm là vài trăm tệ ném đi không. Theo quy định, không có lý do chính đáng thì nhà mạng không được từ chối việc bạn chuyển mạng, cũng không được kéo dài không làm, và càng không được riêng cho người chuyển mạng một bộ giá riêng. Nó cứ nhất định giữ, bạn cứ khiếu nại.

Theo quy định, xổ số kiểu lotto và xổ số dạng số phải dành ra làm tiền thưởng ít nhất 50% doanh thu bán hàng, xổ số kép là 51%. Nghĩa là mỗi 1 tệ bạn bỏ ra, dài hạn trung bình chỉ lấy lại 0.51 tệ, lỗ ổn định 49%. Năm 2024 cả nước bán 623.486 tỷ tệ xổ số, trong đó 161.031 tỷ tệ đi thẳng vào quỹ công ích, phần này không nằm trong tiền thưởng.

Chính cơ quan giám sát nói: lãi suất trên 6% phải đặt dấu hỏi, trên 8% là nguy hiểm, trên 10% thì phải chuẩn bị mất sạch vốn gốc. Sản phẩm quản lý tài sản chính quy đã không được phép hứa giữ vốn và giữ lợi nhuận. Tiền mất vì tham gia huy động tiền phi pháp thì theo quy định do bạn tự chịu, xảy ra chuyện thì không ai đỡ cho bạn.

Khoản trả tối thiểu không phải ưu đãi, đó là một khoản vay tính lãi theo ngày, quy ra cả năm khoảng 18%. Dùng nó thì hạn miễn lãi mất ngay, phần vốn gốc chưa trả phải chịu lãi từ đầu đến cuối. Xem lãi suất thì chỉ tin con số tính theo năm. Ngân hàng Nhân dân Trung Quốc đã yêu cầu bên phát hành phải hiển thị rõ lãi suất tính theo năm, không được chỉ ghi「日利率」.

Người chơi game ở Trung Quốc trung bình mỗi người một năm chi khoảng 480 tệ vào game, tiền đã chi thì cơ bản không lấy lại được. Luật chỉ cho hoàn tiền khi người chưa thành niên tiêu mà chưa có sự đồng ý của cha mẹ, người đã thành niên không có điều đó. Cách tiết kiệm công sức nhất là phòng trước: tắt thanh toán không cần mật mã, đặt hạn mức cho từng giao dịch và từng ngày, gỡ liên kết phương thức thanh toán.

Khoản tiền trẻ từ tám tuổi trở lên tiêu, nếu số tiền đó rõ ràng không tương xứng với tuổi và trình độ của trẻ, mà cha mẹ vừa không đồng ý vừa không chấp nhận khoản chi đó, thì giao dịch vô hiệu, có thể yêu cầu hoàn lại. Trẻ dưới tám tuổi vốn không tự quyết được chuyện tiêu tiền. Cha mẹ im lặng mãi thì theo luật coi như không chấp nhận khoản chi đó.

Sáu loại lừa đảo này mỗi loại một kiểu, nhưng bước cuối luôn là một động tác: bảo trẻ cầm điện thoại của cha mẹ để chuyển tiền, hoặc đọc mã xác minh. Vì thế dạy một câu là đủ: ai bảo trẻ đụng vào điện thoại của cha mẹ, đọc mã xác minh, người đó là kẻ lừa. Thêm một câu「bị lừa rồi thì nói với con trước, con không mắng」. Trẻ dám nói trong ngày thì tiền mới có cơ hội được đòi lại.

Gói bảo hành mở rộng thường được bán bằng 10% đến 50% giá gốc. Người bán bảo hành mở rộng kiếm hơn mười lần bình thường so với bán hàng thường, khoản chênh lệch đó chính là số tiền bạn phải trả thêm. Những bộ phận chính như động cơ máy giặt, tủ lạnh, nhà nước vốn đã quy định bảo hành 3 năm. Gặp gói bảo hành mở rộng rẻ bất thường, lấy giá gói chia cho số tiền một lần sửa, kết quả là xác suất hỏng phải vượt bao nhiêu trong mấy năm đó thì mới hoà vốn.

Đợt đấu thầu thuốc thứ hai của quốc gia giảm giá trung bình 53%, loại giảm nhiều nhất là 93%. Đến tháng 4 năm 2026 đã tổ chức 11 đợt, bao phủ 490 loại thuốc. Khi kê đơn và mua thuốc, hỏi thêm một câu「có thuốc trong gói đấu thầu, theo tên thành phần chung không」, thành phần giống nhau mà tiền phải bỏ ra ít hơn nhiều.

Làm một lần liên kết, tiền trong tài khoản cá nhân của bảo hiểm y tế người lao động sẽ dùng được cho vợ chồng, cha mẹ, con cái khi khám bệnh, mua thuốc. Không làm thì số tiền đó chỉ bạn dùng được, nằm mãi trong tài khoản.

Giá nước ở bậc một của Bắc Kinh quy ra 0,005 tệ một lít. Nếu tính nước đóng chai giá 1 tệ 500 ml thì ra 2 tệ một lít. Hai mức chênh nhau 400 lần. Nước máy tuân theo một tiêu chuẩn quốc gia bắt buộc, bình thường đun sôi lên uống là được. Nếu thật sự gặp sự cố nguồn nước, nước có mùi thối và đục, thì đun thêm mấy phút không giải quyết được, phải dừng uống và báo ra ngoài.

Những hộ gia đình Mỹ giao dịch gần như liên tục, mỗi năm chỉ kiếm được 11.4%, cùng thời gian đó toàn bộ thị trường là 17.9%, khoảng cách gần như toàn bộ là phí giao dịch. Trong vòng lên rầm rộ rồi đổ sập năm 2014 đến 2015 ở Trung Quốc, 85% hộ gia đình có tài khoản nhỏ nhất giao dịch quá thường xuyên. Họ kiếm được ít hơn 250 tỷ tệ so với nhóm cứ cầm không bán, khoảng ba phần mười số vốn.

Vay tiền mua cổ phiếu, một khi rơi xuống dưới đường mà bạn không bổ tiền được, bạn sẽ bị bán cưỡng chế. Lỗ trên sổ sách biến thành lỗ thật ngay lập tức, không còn cơ hội「等它涨回来」. Quy định giám sát nói: người mở tài khoản chưa đủ nửa năm, có tài sản bình quân trong 20 ngày giao dịch gần nhất dưới 50 vạn tệ thì không được mở tài khoản vay margin. Ngưỡng đó bản thân nó đã nói lên đây không phải dành cho người bình thường.

Đống cổ phiếu mà các quỹ chủ động gộp lại mua, vốn đã rất gần cả thị trường rồi. Nhưng khoản phí quản lý họ thu thêm được trừ thẳng vào lợi nhuận bạn thực nhận. Nếu coi kết quả của quỹ là may rủi rồi tính đi tính lại để so, có rất ít quỹ nào lấy được phần kiếm thêm để bù lại đúng khoản phí mình thu.

Mức phí một năm cao hơn 1 điểm phần trăm thì 20 năm sau số tiền thực nhận giảm khoảng 18%, 30 năm sau giảm khoảng 26%. Trong cùng một loại quỹ, chọn quỹ có mức phí thấp là thứ duy nhất ở đây bạn biết trước chắc chắn.

Chỉ cần mấy thứ không cùng tăng cùng giảm tuyệt đối, chia tiền ra nhiều chỗ thì lợi nhuận trung bình không đổi, còn biên độ của tài khoản thì nhỏ đi. Ngược lại, đặt hết tiền vào một cổ phiếu, một nền tảng, một căn nhà thì nó xảy ra chuyện gì là bạn xảy ra chuyện đó.

Mỗi tệ bạn gửi vào, số thuế tiết kiệm được bằng「thuế suất của bạn trừ 3%」. Gửi đủ 12000 tệ trong một năm, người thuế suất 10% tiết kiệm 840 tệ, người 20% tiết kiệm 2040 tệ, người 30% tiết kiệm 3240 tệ. Người vốn không nộp thuế thu nhập cá nhân không tiết kiệm được đồng nào, lúc rút ra còn phải nộp 3%, là lỗ ròng. Tiền phải khoá tới lúc về hưu mới rút được.

Trong số liệu ba năm ở Mỹ, hội viên chọn hợp đồng phí tháng từ 70 đô la trở lên, trung bình mỗi tháng chỉ đi 4.3 lần, quy ra hơn 17 đô la mỗi lần. Thẻ 10 lượt chỉ có 10 đô la mỗi lượt. Trong thời gian còn hội viên, những người này trung bình trả nhiều hơn 600 đô la. Trừ khi bạn đã có hơn một năm đi đều đặn, mua theo lượt hoặc mua ngắn hạn là hơn.

Người bán nhận tiền trả trước của bạn thì phải ký hợp đồng bằng văn bản với bạn, ghi rõ cách hoàn tiền. Người bán gặp rủi ro kinh doanh lớn thì phải ngừng nhận tiền trả trước, muốn đóng cửa hay chuyển điểm cũng phải báo bạn trước. Lúc đó bạn có quyền yêu cầu bên đó tiếp tục phục vụ, hoặc hoàn lại số dư chưa tiêu. Người bán vi phạm các quy định này sẽ bị phạt tiền.

Số tiền tiết kiệm được là tiền của những món ngày hôm sau bạn đã không còn muốn. Hàng mua trên mạng, tính từ ngày bạn nhận hàng, trong bảy ngày có thể trả lại không cần nêu lý do. Có mấy loại không được trả: hàng làm riêng theo yêu cầu của bạn, hàng tươi sống và dễ hỏng, hàng số đã mở bao bì, và báo in.

Người ta đánh giá một món đắt hay rẻ dựa trên con số nhìn thấy đầu tiên, sau đó điều chỉnh bao nhiêu cũng không đủ. Vì thế「原价 999 现价 499」sẽ khiến bạn ước lượng độ rẻ của nó cao hơn thực tế một cách có hệ thống. Mà theo quy định, mốc dùng để tính giá giảm chỉ là giá giao dịch thấp nhất của chính cửa hàng đó trong bảy ngày trước đợt khuyến mãi. Cái giá bị gạch chéo không nhất định đã bán thật.

Phần tiền hoàn lại và phần chia lợi nhuận, công ty bảo hiểm không bảo đảm trả cho bạn. Trong tờ giấy giới thiệu bắt buộc phải chữ in đậm「未来的保单红利为非保证利益」. Số tiền phí bảo hiểm bạn trả thêm cho phần hoàn tiền, coi như bạn gửi công ty bảo hiểm giữ hộ, lợi nhuận không được bảo đảm, muốn lấy ra cũng không dễ.

Khi bạn có trách nhiệm, bảo hiểm bắt buộc bồi thường tối đa ba khoản: tử vong và tổn thương 18 vạn tệ, chi phí y tế 1.8 vạn tệ, tổn thất tài sản 2000 tệ. Ba khoản tính riêng, không chuyển qua lại được. Tiền bồi thường khi làm người khác bị thương rất dễ vượt các hạn mức đó, phần vượt ra bạn tự bỏ ra túi, nên phải mua đủ bảo hiểm bên thứ ba.

Để 3 đến 6 tháng chi phí ở chỗ rút ra được bất cứ lúc nào. Như vậy khi thất nghiệp hoặc ốm bệnh, bạn không phải vay loại tiền lãi 18% một năm, cũng không phải bán lỗ những khoản đầu tư đang cầm. Tiền gửi trong ngân hàng được bảo hiểm tiền gửi, mỗi ngân hàng bồi thường tối đa 50 vạn tệ.

Trả nợ vay mua nhà sớm nghĩa là chắc chắn kiếm được bằng lãi suất vay mua nhà của bạn. Vì thế chỉ hỏi một việc: mức sinh lời sau thuế mà bạn lấy được ổn định trong dài hạn có cao hơn lãi suất vay mua nhà không? Cao thì đừng vội trả, không cao hoặc không chắc thì hãy trả. Với khoản trả gốc và lãi bằng nhau, những năm đầu phần lãi chiếm nhiều, trả càng sớm thì tiết kiệm càng nhiều. Mục「tính thử trả sớm」trong app của ngân hàng cho ra con số trực tiếp.

Người bán lừa bạn thì bồi thường gấp ba mức giá bạn trả, mức nào không tới 500 tệ thì tính 500 tệ. Nền tảng biết rõ người bán xâm phạm quyền mà vẫn không xử lý thì phải chịu chung trách nhiệm. Tiền cọc nhiều nhất bằng 20% giá trị hợp đồng, bạn vi phạm thì mất tiền cọc, người bán vi phạm thì hoàn gấp đôi. Buôn bán giả và bình luận giả trong livestream thì phải chịu trách nhiệm, giá cả dựa trên dữ liệu hành vi thì bị cấm rõ ràng.

Mua hàng trong livestream mà có vấn đề thì nút thắt phổ biến nhất là không tìm ra phải kiện ai. Lúc đó bạn có quyền trực tiếp yêu cầu nền tảng cung cấp thông tin của người vận hành phòng livestream và người livestream, cùng các hồ sơ kinh doanh liên quan. Nền tảng phải cung cấp.

Mua phải thực phẩm quá hạn hay bị hỏng, chính món đồ, bao bì và hoá đơn là bằng chứng của bạn, đừng vội bỏ đi. Bạn có thể đòi bồi thường gấp mười lần giá hoặc gấp ba lần thiệt hại, dưới một nghìn tệ thì tính bằng một nghìn tệ. Chọn tìm người bán hay nhà sản xuất là tuỳ bạn, bên bạn tìm phải đền trước, không được đẩy sang bên kia.

Năm 2024 kiểm tra mẫu quốc gia lấy 25250 lô sản phẩm, 14.3% không đạt. Kênh thương mại điện tử còn tệ hơn: lấy 7297 lô, 23.5% không đạt; cửa hàng thật là 15.1%. Trước khi mua món đồ lớn, dành vài phút tra thông báo kiểm tra mẫu, rồi tra xem chứng chỉ 3C có thật không. Sản phẩm nào phải dán nhãn tiết kiệm năng lượng thì không được thiếu.

Giá của loại này đã chứa sẵn một phần thuế tiêu thụ: đồng hồ mỗi chiếc từ 1 vạn tệ trở lên là 20%, trang sức vàng bạc bạch kim và kim cương là 5%, đồ trang sức và ngọc khác là 10%, thuế giá trị gia tăng tính riêng. Khi bán lại thì khoản thuế đó không hoàn lại. Nếu thật sự thích thì mua như một khoản chi tiêu, đừng tính như đầu tư.

Chứng chỉ có thể làm giả, nên phải tra cơ quan đã cấp chứng chỉ. Cơ quan kiểm nghiệm phải có chứng chỉ mới được phát báo cáo ra bên ngoài, và trên báo cáo phải in nhãn CMA. Cơ quan cấp giấy công bố danh sách các cơ quan trên trang chính thức, bạn tự tra xem cơ quan đó có trong danh sách không. Trong các vụ do cơ quan nhà nước xử lý, có trường hợp「giấy chứng nhận kiểm nghiệm quốc gia」đi kèm hàng do chính bên bán tự liên hệ người làm ra.

Người bán phải đặt quy tắc rút, xác suất rút và số lượng phiên bản giới hạn ở chỗ dễ thấy, không được điều khiển kết quả từ hệ thống phía sau, không được đặt hộp rỗng. Chế độ bảo đảm kết quả cùng hạn mức tiền và số lần rút, văn bản chỉ khuyến khích người bán làm. Hộp mù mua qua mạng, người bán đã nói rõ và bạn cũng đã xác nhận thì sau khi mở bao bì không được áp dụng quyền đổi trả lại trong bảy ngày không cần lý do.

Pháp luật chỉ yêu cầu thực phẩm đóng gói sẵn phải có bảng thành phần, loại bán lẻ thì không. Quầy bán lẻ chỉ cần ghi tên, ngày sản xuất, hạn sử dụng và ai sản xuất. Nên「không ghi phụ gia」không có nghĩa là「không cho thêm phụ gia」, chỉ có nghĩa luật không bắt phải ghi. Nếu quan tâm thì mua loại đóng gói sẵn, cả bảng thành phần lẫn tên phụ gia đều in trên bao bì.

Bản năng của con người là cổ phiếu lên giá thì bán, cổ phiếu lỗ thì ôm chặt. Trong bản ghi bảy năm của mười nghìn tài khoản ở Mỹ, xác suất bán ra cổ phiếu đang lên giá cao hơn xác suất bán ra cổ phiếu đang giảm hơn nửa. Cùng nhóm người đó còn thích mua thêm vào cổ phiếu đang lỗ hơn. Nhưng những cổ phiếu lỗ họ giữ lại, sau đó một năm trung bình vẫn kém những cổ phiếu đã bán 3.4 điểm phần trăm.

Với các công ty chứng khoán nước ngoài như Tiger, Futu, Longbridge, từ 2026-5 không được mở tài khoản cho người ở trong nước nữa. Tài khoản đã mở thì trong hai năm chỉ được bán ra và chuyển tiền ra, không được mua thêm. Hạn mức đổi tiền cũng không được dùng để mua cổ phiếu nước ngoài, người vi phạm thì năm đó và hai năm sau không được dùng hạn mức này. Muốn mua tài sản nước ngoài thì đi qua quỹ QDII hoặc kênh Hồng Kông.

Tiền phí bảo hiểm bạn đóng không được trả lại hết, một phần làm chi phí và lợi nhuận của công ty bảo hiểm. Vì thay đáng mua là loại tổn thất hiếm gặp, gặp rồi thì nhà không trả nổi, ví dụ bệnh nặng, lái xe gây thương tích cho người khác, người kiếm tiền trong nhà mất. Tổn thất nhỏ mà tiền tiết kiệm gánh nổi thì giao cho khoản dự phòng.

Bảo hiểm nhân thọ có thời hạn chỉ bảo vệ trong số năm cố định, trong những năm đó nếu người đó mất thì nhà nhận được một khoản tiền. Nó dành cho người thân sống dựa vào thu nhập của bạn, ví dụ tiền vay mua nhà chưa trả hết, con còn nhỏ. Không ai sống dựa vào bạn thì không cần. Con không kiếm tiền, bảo hiểm tử vát mua cho con còn bị luật giới hạn mức bồi thường.

Bảo hiểm nhân thọ trên một năm đều có thời hạn cân nhắc. Mua qua ngân hàng thì 15 ngày kể từ khi nhận được bản hợp đồng, trong thời gian đó hủy bảo hiểm bị trừ nhiều nhất 10 tệ phí giấy tờ. Qua thời hạn cân nhắc rồi mới hủy thì chỉ lấy lại được phần tiền trong hợp đồng quy định hoàn lại, thường ít hơn số tiền đã trả. Công ty bảo hiểm gọi điện hỏi thăm bạn có hiểu rõ không, chưa hiểu thì đừng nói là hiểu rõ.

Ngân hàng có thể làm đại lý bán bảo hiểm, nhưng không được nói đó là tiền gửi. Bìa hợp đồng bảo hiểm phải in chữ lớn「hợp đồng bảo hiểm」và tên công ty bảo hiểm, không được có chữ「tiền gửi」「tiết kiệm」. Bìa để tên công ty bảo hiểm thì số tiền đó không phải tiền gửi, hủy sau thời hạn cân nhắc sẽ lỗ. Người trên 65 tuổi mua ở ngân hàng, nguyên tắc chỉ được mua loại lợi nhuận chắc chắn.

Mấy quảng cáo trên mạng rao「hủy bảo hiểm trọn vẹn, không thành công không thu phí」đa phần là đại lý hủy bảo hiểm trái phép. Họ lấy ba đến năm phần mười số tiền hủy bảo hiểm trả lại, còn đòi cả giấy tờ tùy thân, thẻ ngân hàng và mã xác minh của bạn. Hủy bảo hiểm xong thì sự bảo đảm cũng mất. Nghĩ là mình bị hiểu sai, trước hết gọi khách hàng của công ty bảo hiểm, không nói chuyện được thì gọi 12378, toàn bộ miễn phí.

Không ghi người thụ hưởng, hoặc người thụ hưởng đã mất trước, thì tiền bảo hiểm tính là tài sản thừa kế, phải dùng để trả nợ của người đã mất trước. Ghi người thụ hưởng là「vợ, họ tên」, sau đó ly hôn, lúc có chuyện thì coi như không ghi. Người nhà phải biết có hợp đồng bảo hiểm này: bảo hiểm nhân thọ phải yêu cầu trong 5 năm kể từ khi biết có chuyện, bảo hiểm khác là 2 năm.

14.000 bác sĩ nam uống vitamin tổng hợp trong mười một năm. Số người gặp sự cố nặng ở tim và mạch máu, và số người chết, bằng nhóm không uống. Gộp chín thử nghiệm, hơn 50.000 người, cũng không thấy ảnh hưởng nào tới tử vong. Không mua thì tiết kiệm được hai trăm đến bảy trăm tệ mỗi năm. Người thực sự bị thiếu một chất dinh dưỡng, và phụ nữ có thai bổ sung axit folic, không nằm trong mục này.

Hai thử nghiệm lớn lần lượt có 26.000 người và 15.000 người bị đái tháo đường. Người uống 1 gram dầu cá mỗi ngày, số gặp sự cố nặng ở tim mạch và số chết, đều bằng nhóm không uống. 「Ăn cá có lợi」 không bằng 「uống viên dầu cá có lợi」. Không mua thì tiết kiệm được bốn trăm đến một nghìn tệ mỗi năm.

Người vốn không thiếu vitamin D mà bổ sung trong 5 năm, số mắc ung thư, số mắc bệnh tim mạch và số chết, đều bằng nhóm không bổ sung. Người xét ra thực sự thiếu, người bị loãng xương, người lâu không hền được nắng, không nằm trong mục này, họ bổ sung theo lời bác sĩ.

Mục này không phải chỉ vô ích. Gộp 78 thử nghiệm, gần 300.000 người, người uống thực phẩm bổ sung chống oxy hóa lại có tỷ lệ tử vong cao hơn một chút. Trong hai thử nghiệm lớn chỉ tuyển người hút thuốc, β-carotene làm tỷ lệ mắc ung thư phổi tăng 18% đến 28%, tử vong tăng 8% đến 17%. Người hút thuốc và người từng tiếp xúc với bụi amianhạt thì đặc biệt đừng uống.

Người bị thoái hóa khớp gối uống thuốc giả 24 tuần, cũng có sáu phần trăm nói đau ít hơn. Người uống glucosamine hoặc chondroitin chỉ cao hơn con số đó bốn năm điểm phần trăm, nhỏ đến mức có thể chỉ là ngẫu nhiên. Một năm bảy trăm đến một nghìn tám trăm tệ, thứ bạn mua về cơ bản chỉ là tác dụng tâm lý của sáu phần trăm đó.

Uống vitamin C hằng ngày về cơ bản không làm bạn ít bị cảm cúm hơn. Bắt đầu uống khi đã bị cảm thì tác dụng lúc có lúc không. Uống hằng ngày rút ngắn một lần cảm cúm khoảng 8%, tức khó chịu ít hơn nửa ngày, đáng hay không với ba trăm đến năm trăm tệ một năm thì bạn tự tính. Vận độn viên marathon và lính hành quân ở vùng khí lạnh là ngoại lệ, ở họ số người uống rồi bị cảm giảm được một nửa.

Người không có triệu chứng đi khám, thứ nhiều nhất tìm ra chính là chuyện hốt. Trong số người làm CT toàn thân, hơn tám phần trăm ít nhất ra một kết quả 「bất thường」, gần bốn phần trăm bị gọi quay lại chụp lại, nhưng đa số là tổn thương lành tính. Phụ nữ xét chất chỉ dấu ung thư buồng trứng, số chết vì ung thư buồng trứng lại cao hơn một chút, còn có người vì hốt mà phải mổ oan một lần.

Người thừa cân làm cùng chế độ ăn và vận động, người đeo vòng tay giảm 3.5 kilo trong hai năm, còn người không đeo lại giảm 5.9 kilo. Muốn giảm cân, tiền mua thiết bị không giúp được gì, cái thật sự có tác dụng là bản thân việc vận động.

Không có bằng chứng đáng tin nào cho rằng thực phẩm hữu cơ giàu dinh dưỡng hơn. Nghiên cứu thật sự xem sức khỏe sau khi người ta ăn chỉ có 3 nghiên cứu, đều không thấy khác biệt. Tỷ lệ phát hiện dư lượng thuốc trừ sâu trên nông sản hữu cơ thấp hơn 30 điểm phần trăm, nhưng có phát hiện không có nghĩa là vượt ngưỡng. Ăn nhiều rau quả vốn đã có ích, có phải hữu cơ hay không không ảnh hưởng điều đó.

Mấy thành phần thường gặp như vitamin đa, dầu cá, vitamin D đã được sáu mục trước của phần này tra từng thành phần một, không thấy thành phần nào có tác dụng. Câu trên bao bì「thực phẩm bảo vệ sức khoẻ không phải là thuốc, không thay thế thuốc để điều trị bệnh」là cơ quan quản lý thực phẩm bảo vệ sức khoẻ bắt buộc phải in. Số tiền này phần lớn là mua cho cha mẹ, mang đến nhà, cái tấm lòng thì không có gì đáng nói, chỉ là chọn nhầm đồ.

Gộp 45 thử nghiệm làm trên người lớn khỏe mạnh, uống men vi sinh không làm hệ vi sinh trong ruột thay đổi lâu dài, ngừng là trở về như cũ, mỡ máu cũng không cải thiện. Trường hợp cụ thể như kháng sinh gây tiêu chảy thì có bằng chứng riêng, không nằm trong mục này.

Trong thử nghiệm 3.018 người, người tắm nước lạnh xin nghỉ việc ít đi 29%, nhưng tổng số ngày nghỉ thì bằng nhóm khác, nên không nói là ít bệnh hơn. Năm 2025 gộp 11 thử nghiệm lại, sau khi xả nước lạnh, chỉ số viêm trong cơ thể tăng lên trong thời gian ngắn, chỉ số miễn dịch không thay đổi. Thích tắm thì cứ tắm, chỉ đừng coi nó là một khoản đầu tư sức khỏe.

Ngành giải độc làm ăn rất lớn, nhưng bằng chứng lâm sàng đứng sau rất ít, và không ai làm thử nghiệm nghiêm túc với các chế độ ăn giải độc bán ngoài thị trường. Có người đi tra xem chế độ ăn kiềm tính, nước kiềm có liên quan gì tới ung thư, chỉ tìm được 1 nghiên cứu đạt chuẩn, và cũng không thấy liên quan.

Có người chuyên truy nguồn gốc của câu 「8 ly nước mỗi ngày」, không tìm được nghiên cứu nào ủng hộ nó. Thức ăn và các loại đồ uống khác vốn đã mang theo lượng nước lớn, nên không cần uống nhiều như vậy. Khát thì uống, nhìn màu nước tiểu là đủ. Người làm việc nắng nóng, vận động mạnh, từng bị sỏi thận, và người già không thấy khát nữa thì cần chủ động uống.

Có một thí nghiệm lớp học kinh điển: bản 「phân tích tính cách cá nhân」 học sinh nhận được thực ra ai cũng giống nhau, nhưng ai cũng thấy rất chính xác. Xem bói trông chính xác là vì thế. Số lần nhà chiêm tinh chọn trúng chỉ ngang đoán mò. Cái giá không chỉ mấy chục tệ: một nhóm xem bói ở huyện Tư, tỉnh Hà Nam, thu tiền hương khói và 「gói hỗ trợ」 cao nhất 3888 tệ, kẻ chủ mưu bị án mười một năm.

Kính chống ánh sáng xanh không có tác dụng, không mua thì tiết kiệm được vài trăm đến hơn nghìn tệ phí cộng thêm. So với kính thường, người đeo không khác gì về mắt có mỏi hay không, và nhìn rõ bao nhiêu, cũng không tìm thấy bằng chứng bảo vệ đáy mắt. Nhìn màn hình nhiều gây mắt mỏi và khô, nghỉ một lát và chớp mắt nhiều là khỏi. Thứ thật sự làm hỏng mắt là ánh hàn quang hàn điện, tia cực tím, laser, và cơn đột quỵ cấp của bệnh glôcôm.

Nói hiến máu giải độc, hạ mỡ máu, phòng nhồi máu cơ tim thì không đáng tin. Người hiến máu đều đặn vốn đã khoẻ hơn. Bỏ yếu tố đó đi, mức giảm tỷ lệ tử vong do hiến thêm một lần mỗi năm còn 7.5%, thay vì gần hai phần mươi. Trong thử nghiệm thật sự chia người ra so sánh, số người chết không khác nhau. Ngược lại, hiến quá thường xuyên thì đúng là khiến người ta mệt và sợ lạnh, và nguyên nhân là thiếu sắt.

Người đi khám sức khoẻ tổng quát định kỳ có tỷ lệ tử vong y như người không khám, chết vì bệnh tim mạch, ung thư cũng bằng nhau. Làm đúng mấy xét nghiệm sàng lọc có bằng chứng theo tuổi và giới là đủ. Người từ 35 tuổi trở lên, mỗi năm đo huyết áp miễn phí một lần; người trên 65 tuổi, mỗi năm có một lần khám sức khoẻ miễn phí.

Người có acid uric vượt chuẩn nhưng chưa từng lên cơn gout và cũng chưa có u tophi, Hiệp hội Thấp khớp Hoa Kỳ khuyên chưa bắt đầu uống thuốc hạ acid uric. Phải có 24 người uống đủ 3 năm thì ngăn được một lần lên cơn gout. Muốn nhờ đó bảo vệ thận thì cũng hỏng, chức năng thận ở người uống thuốc vẫn tụt xuống, nhanh y hệt người uống thuốc giả. Đã lên cơn thật rồi hãy điều trị.

Người có sỏi trong túi mật mà chưa từng đau, trong gần chín năm nay khoảng tám phần trăm không có triệu chứng. Không đụng vào nó, mỗi năm tỷ lệ gặp viêm túi mật, viêm tụy cấp loại này khoảng một phần nghìn đến ba phần nghìn. Cắt túi mật cũng không có rủi ro bằng không, khoảng 1.5% người bị tổn thương đường mật. Nên cả hướng dẫn của châu Âu lẫn của nước Anh đều nói không có triệu chứng thì chưa cắt.

Người từng bị sỏi canxi oxalat thường được khuyên ăn ít canxi, kết quả thử nghiệm lại ngược hẳn. Nam giới bị sỏi tái phát nhiều lần, ăn canxi bình thường đồng thời giảm đạm động vật và muối, trong năm năm số người tái phát chỉ bằng một nửa nhóm ăn ít canxi. Hướng dẫn của Anh cũng ghi không nên hạn chế canxi.

Nói đeo vào thì đổi được vận, kéo được tài, dưỡng được người thì không có bằng chứng nào để kiểm chứng. Nó cùng một lý với chuyện xem bói trông chính xác: lời nói đủ chung chung, bạn tự điền vào. Khi người bán nói tới công năng chữa bệnh thì đó là quảng cáo sai sự thật, năm 2026 có phòng phát trực tiếp bị xử lý vì việc này. Mua làm đồ trang trí thì không sao.

Người coi trọng tiền và vật chất càng nặng thì tự đánh giá mình càng không hạnh phúc, nhưng liên hệ rất yếu, và không phân biệt được cái nào dẫn tới cái nào. Có nghiên cứu còn thấy bỏ tiền để mua một trải nghiệm thì vui hơn mua đồ. Nên lúc tâm trạng tệ, bỏ tiền cho một chuyến đi chơi hay một bữa ăn cùng người khác, có khi hữu ích hơn là đầy giỏ hàng.

So với những người có thu nhập bằng nhau, hàng xóm kiếm càng nhiều thì người đó báo cáo hạnh phúc càng thấp. Hiện tượng này chỉ xảy ra giữa những người hàng xóm có cùng trình độ và hay qua lại. Nên số tiền phải bỏ thêm để dọn vào một nơi mà ai cũng dư dả hơn mình thì mua được là đẩy chính mình xuống một bậc. Nhưng khi thu nhập cùng tăng, người ta vẫn thấy dễ chịu hơn, mức tuyệt đối vẫn có tác dụng.

Cách nói phổ biến là: làm xong một việc tốn ý chí thì việc sau dễ vỡ hơn, nên phải tiết kiệm ý chí mà dùng. 23 phòng thí nghiệm, 2141 người làm lại thí nghiệm này theo cùng một bộ phương pháp, kết quả gần như bằng không. Đừng dùng「hôm nay ý chí đã hết」 để giải thích cho bản thân nữa, cũng đừng bỏ tiền mua lớp dạy cách tích trữ ý chí vì chuyện đó.

Cách nói phổ biến là bỏ ăn sáng sẽ khiến trưa và tối ăn hỉn, tổng cả ngày lại nhiều hơn. Thử nghiệm thì không phải: người không ăn sáng mỗi ngày ăn ít hơn hơn hai trăm calo, cân nặng còn nhẹ hơn một chút. So với chỉ giảm ăn, chế độ 16:8 sau một năm cân nặng cũng không khác. Người lâu ngày không ăn sáng thì mắc bệnh tim mạch đúng là nhiều hơn khoảng một phần bảy, còn tỷ lệ tử vong toàn nguyên thì không thấy khác biệt.

Không có nghiên cứu nào nói thủ dâm tổn hại sức khoẻ. Ngược lại, một nghiên cứu lớn ở Hoa Kỳ thấy nam giới xuất tinh nhiều lần mắc ung thư tuyến tiền liệt ít hơn khoảng hai phần mươi. Một nghiên cứu ở Anh thấy người quan hệ nhiều ở tuổi từ hai mươi đến ba mươi có nguy cơ cao hơn, nên cả hai hướng đều không phải lý do để tập thể dục. Nhiều người cho rằng mình 「nghiện xem nội dung khiêu dâm」, phần lớn là vì việc đó xung đột với đạo đức của chính mình.

Nhóm chuyên gia của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, sau khi đọc nghiên cứu, nói loại điều chỉnh này không đổi được xu hướng tính dục, còn có thể gây hại. Trong một khảo sát ở Hoa Kỳ, người từng trải qua điều chỉnh có ý nghĩ tự sát nhiều hơn gần chín phần mươi. Ở Trung Quốc có bệnh viện tâm thích dùng danh nghĩa 「rối loạn xu hướng tình dục」 để ép nhận bệnh một người đàn ông, bị tòa xét là xâm phạm, bồi 5000 tệ.

Đơn vị và bạn đóng đủ 1 năm, lại không phải do bạn chủ động xin nghỉ, làm xong đăng ký thất nghiệp thì nhận được tiền. Đóng đủ 1 năm đến dưới 5 năm, nhận tối đa 12 tháng. Từ 5 năm đến dưới 10 năm, tối đa 18 tháng. Từ 10 năm trở lên, tối đa 24 tháng. Trong lúc nhận tiền, bảo hiểm y tế người lao động do bảo hiểm thất nghiệp đóng thay.

Cả hai đường đều không mất tiền. Gọi 12333 hoặc khiếu nại tại bộ phận giám sát lao động của Sở Nhân sự và Xã hội, sau khi khởi kiện có 60 ngày làm việc để kết luận, có thể yêu cầu công ty trả tiền trong thời hạn, quá hạn không trả thì còn phải bồi thường thêm 50% đến 100%. Không được thì xin hoà giải lao động, 45 ngày để kết thúc. Nhưng「kết thúc」không phải là「tiền về tay」: công ty không còn tài sản, ông chủ bỏ đi, thắng kiện cũng có thể không được tiền.

Đòi lương, đòi tiền cấp dưỡng, đòi trợ cấp bảo hiểm xã hội hoặc trợ cấp người có thu nhập thấp, bị thiệt hại khi làm việc nghĩa cứu người, đều có thể xin trợ giúp pháp lý miễn phí. Gọi 12348, hoặc đến trung tâm trợ giúp pháp lý địa phương. Bây giờ không phải về quê gia đình mở giấy chứng minh khó khăn tài chính nữa, bản thân người khai đúng tình hình là được. Bị can có thể bị kết án tử hình, và bị can mù, khiếm thính, khiếm mù hoặc chưa thành niên, đều được chỉ định luật sư.

Trạm cứu hộ lo ăn, lo ở, bị bệnh thì đưa đi bệnh viện, còn giúp liên hệ người nhà. Không có tiền về nhà thì cấp vé. Thường ở không quá 10 ngày. Đến tự nguyện, đi tự nguyện, không phải trại tạm giam, cũng không phát tiền mặt. Vé cấp theo nơi đăng ký hộ khẩu hoặc nơi cư trú, trước khi đi hãy nghĩ kỹ mình về đâu.

Trung tâm dịch vụ việc làm, thị trường lao động, những cơ quan công này, việc giới thiệu việc làm, hướng nghiệp, tư vấn chính sách, làm đăng ký việc làm và đăng ký thất nghiệp đều không thu tiền. Pháp luật còn cấm họ dùng các dịch vụ này để kiếm tiền. Đăng ký và đăng tin ở thị trường việc lẻ cũng miễn phí. Làm luôn đăng ký thất nghiệp cho xong, lĩnh tiền thất nghiệp và xác nhận người khó khăn việc làm đều cần đến nó.

Nhà đột ngột gặp chuyện, như hỏa hoạn, tai nạn, người nhà đột ngột mắc bệnh nặng, nhất thời không gánh nổi sinh hoạt cơ bản, thì có thể xin trợ cấp tạm thời lên chính quyền xã, thị trấn hoặc ủy ban khu phố. Không yêu cầu bạn đã là hộ nghèo. Thường phát một lần, số tiền mỗi nơi chênh lệch rất lớn.

Tổng thu nhập của cả nhà chia cho số người, thấp hơn mức trợ cấp người có thu nhập thấp ở địa phương, mà tài sản trong nhà cũng hợp quy định thì có thể xin. Cuối năm 2024, bình quân toàn quốc mức trợ cấp người có thu nhập thấp ở thành phố là 798.1 tệ mỗi người mỗi tháng, ở nông thôn là 593.9 tệ. Được duyệt thì trả phần chênh lệch giữa mức trợ cấp và thu nhập mỗi người mỗi tháng của nhà. Có nhà, có xe, có tiền để dành, hoặc con cái có khả năng phụng dưỡng bạn thì có thể không được duyệt.

Người khuyết tật trong hộ nghèo có thể nhận trợ cấp sinh hoạt. Mức khuyết tật là cấp nhất hoặc cấp nhị, lại cần chăm sóc lâu dài, thì nhận được trợ cấp chăm sóc. Hai khoản nhận cùng lúc. Chuẩn do từng tỉnh tự đặt, chênh lệch lớn, hỏi cụ thể ở ủy ban khu phố. Mang giấy chứng nhận người khuyết tật thế hệ hai, đến ủy ban khu phố hoặc xã, thị trấn làm một lần.

Cá nhân mỗi năm đóng từ 400 tệ, ngân sách còn hỗ trợ thêm theo đầu người chừng 700 tệ. Người đặc biệt khó khăn được hỗ trợ toàn bộ, đối tượng trợ cấp người có thu nhập thấp được hỗ trợ định mức. Đứt đóng là có cái giá: không tham gia trong kỳ tập trung, hoặc không đóng liên tục, thì sau khi đóng xong có 3 tháng khám bệnh không được chi trả, mỗi năm đứt thêm về nguyên tắc còn cộng thêm 1 tháng.

Thứ tự là cố định. Trước khi nằm viện ở tỉnh khác thì đăng ký trong tài khoản WeChat của Cục Quản lý bảo hiểm y tế quốc gia, ra viện là quyết toán thẳng, không phải ứng trước toàn bộ. Hoàn trả xong mà bạn vẫn không đủ thì xin trợ cấp y tế ở chính quyền xã, thị trấn hoặc văn phòng đại diện khu phố. Đang làm việc thì tuổi công quyết định thời gian nghỉ chữa bệnh, từ 3 đến 24 tháng, trong thời gian đó công ty không được sa thải bạn. Đừng vay tiền trên mạng và đừng vay tiền lãi cao ngoài ngân hàng.

Thẻ làm lại, tính từ ngày nộp đơn thì cấp giấy trong 60 ngày. Gấp thì tại chỗ xin thêm một thẻ căn cước tạm, cấp trong 3 ngày, giá trị 3 tháng. Không có thẻ căn cước thì tìm việc, thuê chỗ ở, mở tài khoản, nhận trợ cấp đều không làm được, nó là điều kiện tiên quyết của mọi thủ tục.

Được công nhận rồi, bạn tự đóng bảo hiểm xã hội thì nhận được trợ cấp, nguyên tắc không quá hai phần ba mức bạn thật sự đóng, dài nhất 3 năm. Được đơn vị tuyển dụng hoặc được bố trí vào công việc công ích thì phần bảo hiểm xã hội do đơn vị đóng cũng có trợ cấp. Lương của công việc công ích tham chiếu lương tối thiểu địa phương. Loại công việc này tiền không nhiều, nhưng có bảo hiểm xã hội, hợp để làm cầu nối. Trợ cấp bảo hiểm xã hội phần lớn đóng trước, hoàn sau, nên phải tạm ứng tiền trước.

Đào tạo không phải tự bỏ tiền. Học và có chứng chỉ theo quy định thì nhận được trợ cấp đào tạo nghề, mỗi người nhiều nhất 3 lần. Sinh viên tốt nghiệp chưa tìm được việc trong vòng hai năm sau khi ra trường, và thanh niên thất nghiệp từ 16 đến 24 tuổi, có thể tham gia thực tập việc làm, trong thời gian thực tập nhận trợ cấp sinh hoạt cơ bản. Trước hết vào cổng Bộ Nhân sự và Xã hội địa phương tra「职业培训补贴目录」, đừng tự bỏ tiền đăng ký khóa.

Người từng tham gia tư vấn tìm việc có xác suất tìm được việc gấp 2.67 lần người không tham gia. Cái thật sự có tác dụng gồm mấy thứ: học kỹ thuật tìm việc cụ thể, trình bày rõ về bản thân, đặt mục tiêu rõ ràng, chủ động tiếp cận, mở lời nhờ người khác giúp. Nhờ người khác giúp một cách cụ thể là nhờ người quen giới thiệu nội bộ.

Đơn vị sử dụng lao động không được giữ thẻ căn cước của bạn, không được thu tiền cọc, cũng không được đổi tên khác để thu tiền. Môi giới không giới thiệu được việc cho bạn thì phải hoàn lại phí môi giới. 培训贷 là khoản phải nộp tiền đào tạo trước rồi mới lên ca, đa cấp là kiểu tính tiền theo số người kéo vào, cả hai đều là hình thức lừa đảo được nhà nước nêu đích danh. Phần lãi vay vượt bốn lần LPR kỳ hạn một năm thì tòa án không hỗ trợ, nhưng khoản gốc vẫn phải trả.

Phải đồng thời thoả ba điều kiện: ở địa phương không có nhà, hoặc diện tích nhà thấp hơn tiêu chuẩn; thu nhập và tài sản thấp hơn tiêu chuẩn; người lao động từ nơi khác đến còn phải có việc làm ổn định tại địa phương đủ số năm quy định. Thời gian chờ do địa phương công bố. Đây là nước xa, không cứu được ngọn lửa gần, nhưng xếp hàng không tốn tiền, đăng ký sớm thì được đến sớm.

Trong chi tiêu bình quân đầu người cả nước năm 2025, ăn chiếm 29.3%, ở chiếm 21.7%, hai khoản cộng lại quá nửa, nên ép hai khoản này là hiệu quả nhất. Theo kinh nghiệm của tác giả, nhà thuê theo ngày và nhà thuê theo giờ quy ra cả tháng thì đắt hơn thuê chung; tự nấu ăn rẻ hơn gọi đồ ăn. Khi tìm việc phải hỏi rõ có bao ăn ở không, việc mà bao ăn ở thì coi như xoá sạch hai khoản lớn kia.

Lương hưu tính theo số năm tích luỹ, không tính theo số năm liên tục, đứt giữa chừng không bị xoá, đến tuổi về hưu mà tích luỹ đủ 15 năm thì nhận hằng tháng. Bảo hiểm y tế người lao động đã đóng đủ số năm thì sau khi về hưu không phải đóng nữa, số năm mỗi nơi khác nhau, gọi 12393 hỏi nơi tham gia bảo hiểm. Thật sự bị ảnh hưởng là những điều kiện đòi hỏi đóng liên tục như mua nhà, lập hộ tịch, điểm cư dân.

Người vừa hết án tù không bị phân biệt đối xử về việc làm, học tập, bảo hiểm xã hội, người khó khăn về sinh hoạt thì do chính quyền giúp sắp xếp. Người khi phạm tội chưa đầy 18 tuổi, bị phán không quá 5 năm thì lý lịch được niêm phong, khi nhập quân hay tìm việc không phải khai. Thời hạn trong danh sách không thi hành án là 2 năm, trả xong tiền thì tòa án phải xoá tên trong 3 ngày làm việc. Tiền án của người thành niên không niêm phong, khi nhập quân hay xin việc phải khai trung thực.

Loại bảo hiểm này bù đúng phần bạn phải tự bỏ sau khi bảo hiểm y tế hoàn, cộng thêm thiệt hại do ngừng việc. Trước khi mua, nhận ra đúng bốn chữ「保证续保」: không có bốn chữ này thì năm sau có thể ngừng bán hoặc tăng giá. Tình trạng sức khoẻ phải khai trung thực, giấu thì bị từ chối bồi thường. Hãy đóng bảo hiểm y tế cơ bản trước, rồi mới tính tới mục này.

Khu chờ sân bay, nhà ga gánh được một đêm, có nhà vệ sinh cũng có ổ cắm điện. Nhưng không có bất kỳ số liệu chính thức nào nói như vậy là an toàn. Giữ đồ sát người, không nhận đồ ăn thức uống người lạ đưa, đừng vào góc khuất. Dưới cầu, ven sông, công trường ban đêm không ngủ được. Trạm cứu hộ nuôi ăn nuôi ở miễn phí, ưu tiên đến đó trước.

Xưởng, cửa hàng chưa đăng ký kinh doanh mà nợ lương thì vẫn khiếu nại giám sát lao động, xin hoà giải lao động được, chủ xưởng bản thân cũng có thể bị truy đuổi. Công trường mà đối tác thầu nhận thầu lại, nợ tiền thì tổng thầu hoặc chủ đầu tư trả. Chỉ làm việc riêng cho gia đình hoặc cá nhân, ví dụ làm giúp việc nhà, thì không phải tranh chấp lao động, phải ra tòa khởi kiện.

Bỏ chạy thì tai nạn này mặc định tính là bạn hoàn toàn có trách nhiệm. Giấy phép lái xe bị thu, cả đời không thi lại được. Còn một tầng thực tế hơn: bảo hiểm thiệt hại xe và bảo hiểm trách nhiệm bên thứ ba không bao trả cho việc bỏ trốn, hàng chục vạn tệ bồi thường bạn phải tự lo hết. Ở lại hiện trường cứu người, báo công an, nhiều nhất tốn một hai tiếng.

Khoảng thời gian ngắn ngay sau khi tiền vừa chuyển đi là cửa sổ duy nhất. Trong khoảng đó cảnh sát có thể dừng chi trả khẩn cấp và đóng băng nhanh, ngân hàng phải phối hợp. Chờ tiền bị chuyển vòng vòng rồi chia nhỏ thì cơ bản đuổi không về nữa. Nên gọi 110 hoặc 96110 trước, đừng tự mình đi tra xét, đi hỏi trước. Số 96110 gọi đến là cảnh sát đang can bạn, hãy nghe máy.

Bất cứ ai bảo bạn chuyển tiền, chia sẻ màn hình, tải App lạ, bấm link, báo mã xác thực thì cúp máy trước, rồi gọi lại bằng số chính thức để kiểm tra. Chạy đơn hoàn tiền, đầu tư tài chính mạng giả mạo, vay tiền online, giả mạo nhân viên chăm sóc khách hàng, giả mạo công an viện kiểm sát tòa án,杀猪盘, dụ dọc tình dục chạy đơn — bảy loại này phổ biến nhất, tất cả đều muốn bạn chuyển tiền trước. Nhận ra trước thì rẻ hơn nhiều so với việc đi đòi tiền sau.

Thấy mặt, nghe giọng, đều không tính là kiểm chứng. Liên quan đến chuyển khoản thì cúp máy trước, rồi gọi lại bằng số cũ đã lưu trong danh bạ của mình, hoặc nhờ người quen chung hỏi giúp một câu. Đối phương nói 「tín hiệu kém」「đang họp」, không chịu video trực tiếp thì coi luôn là lừa đảo.

Lần đầu bị gọi lên hỏi, bạn đã có thể mời luật sư rồi. Luật sư yêu cầu gặp bạn thì trại giam thu xếp chậm nhất trong 48 tiếng, cuộc nói chuyện không bị nghe. Những câu không liên quan đến vụ án này bạn có thể không trả lời.

Đầu thú nhiều nhất giảm được bốn phần mười hình phạt, tình tiết nhẹ hơn thì có thể không phạt. Mới chỉ khai trung thực sau khi người ta tìm đến, nhiều nhất cũng giảm được hai phần mười. Bỏ chạy, không nhận, những thứ này không đổi lại được gì. Trốn vài năm cho vụ án hết thời hiệu cũng không thành: vụ đã khởi kiện rồi thì khoảng thời gian bạn trốn không tính vào thời hiệu truy tố.

Uống rượu rồi lái xe, thu giấy phép 6 tháng, phạt một hai nghìn. Vi phạm lần nữa thì giữ cộng thêm tước giấy phép. Say rượu lái xe thì tước thẳng, 5 năm không thi lại được, còn bị truy cứu trách nhiệm hình sự về tội lái xe nguy hiểm, sẽ để lại án tích, ảnh hưởng việc kiểm tra chính trị của bạn và một số nghề nghiệp. Bảo hiểm cũng không lo: uống rượu rồi lái xe thì bảo hiểm xe nhất luật không bồi thường. 「Chỉ dời xe một chút」cũng tính là lái xe.

Cho thuê, cho mượn, bán thẻ ngân hàng, sim điện thoại, tài khoản thanh toán cho người khác, bản thân việc này đã vi phạm pháp. Phạt thu nhập bất hợp pháp từ 1 đến 10 lần, không có thu nhập thì phạt tối đa 20 vạn tệ, tình tiết nghiêm trọng thì bị giữ 15 ngày, còn bị ghi vào hồ sơ tín dụng, hạn chế chức năng tài khoản. Nếu biết đối phương mang đi phạm tội mà vẫn giúp thu tiền, chuyển tiền thì là tội giúp sức phạm tội, phạt dưới 3 năm.

Mỗi năm bạn có thể kiểm tra miễn phí báo cáo tín dụng của mình trên mạng hai lần, mười phút là xong. Dùng website chính thức của Trung tâm tín dụng Ngân hàng Nhân dân Trung Hoa hoặc ứng dụng ngân hàng trên điện thoại để kiểm tra, đừng dùng ứng dụng 「kiểm tra tín dụng」của bên thứ ba, loại ứng dụng đó đang thu thập thông tin của bạn. Dấu hiệu xấu lưu 5 năm kể từ ngày việc đó kết thúc, qua rồi thì phải xóa. Có ý kiến khác thì có thể nêu, trong 20 ngày phải trả lời bạn bằng văn bản.

Đánh người, bị giữ 5 đến 10 ngày, phạt năm trăm đến một nghìn. Nhóm đánh, đánh người già, phụ nữ, trẻ em, người khuyết tật, nhiều lần đánh người, bị giữ 10 đến 15 ngày, phạt một hai nghìn. Đánh gây thương tích nhẹ là vụ án hình sự, phạt dưới 3 năm, thương tích nặng phạt 3 đến 10 năm. Hai người đánh nhau không tính là phòng vệ chính đáng, người ra tay trước gần như chắc chắn thiệt. Lùi đến chỗ đông người rồi báo công an, so với việc đánh lại thì hữu dụng hơn.

Khi đối phương đang xâm hại bạn hoặc người khác mà bạn ra tay ngăn cản, đánh nó bị thương thì không chịu trách nhiệm hình sự. Khi đối phương đang đả thương, giết người, cướp, hiếp, bắt cóc thì đánh nó bị thương hay đánh chết cũng không tính là vượt quá. Nhưng chỉ được đánh đúng người đang ra tay, người ấy dừng thì bạn dừng. Cuối cùng nếu kết luận đứng về phía bạn, bạn vẫn có thể bị khởi tố trước, bị giam vài ngày trước.

Đi theo đường pháp luật thì kết quả tệ nhất vẫn là không đòi được tiền. Đi báo thù thì kết quả vẫn là không đòi được tiền, còn phải tự đi đền mạng. Vụ việc ở Vô Dung, anh Hứ Kim bút không lấy được bằng tốt nghiệp, lại bất mãn khoản thù lao thực tập, cầm dao gây án làm 8 người chết, 17 người bị thương, bị kết án tử hình và đã thi hành. Đòi lương bị nợ mà đi khiếu nại và hoà giải thì năm 2024 trên toàn quốc đường này đã giúp 654.000 người lấy lại 8.650.000.000 tệ.

Lái xe đâm vào đám đông, gây án ở nơi công cộng thì xử tội gây nguy hiểm cho an toàn công cộng bằng phương pháp nguy hiểm. Một người cũng không trúng thì vẫn bắt đầu từ ba năm. Chết người thì trên mười năm, chung thân hoặc tử hình. Vụ ở Chu Hải: 樊维秋 không vừa ý việc chia tài sản khi ly hôn, lái xe lao vào đám người đang tập luyện ở Trung tâm Thể thao, khiến 35 người chết 43 người bị thương,被判死刑 và đã thi hành.

Loại ý nghĩ này, từ lúc nảy sinh đến lúc ra tay, có cửa sổ rất ngắn. Trong 82 người từng thử tự sát, 47.6% nói rằng từ lần đầu nảy ý đến khi ra tay không quá 10 phút. Vậy việc cần làm không phải là「nghĩ cho ra」, mà là trước hết tách vô-lăng, dao, van gas, dây thừng và bản thân ra một bước, để qua mười phút đó. Rồi gọi 12356.